Quali sono i modi migliori per perdere la cellulite?

e cellule grasse che si gonfiano attraverso la rete del tessuto connettivo sono chiamate cellulite. A parte i costosi e dispendiosi interventi di chirurgia estetica eseguiti da professionisti il modo migliore per eliminare la cellulite è quello di perdere peso. È possibile perdere peso e ridurre l'aspetto della cellulite attraverso una combinazione di attività fisica e dieta.

Tasso metabolico basale

Alcune persone hanno bisogno di più calorie per mantenere il proprio peso rispetto ad altre. L'apporto calorico di mantenimento è determinato dal metabolismo basale dal numero di calorie bruciate durante il riposo - generalmente dal 60 al 75% del fabbisogno calorico ogni giorno. Usa un calcolatore di BMR per trovare il tuo numero. Quindi consuma 500 calorie in meno ogni giorno riducendo le dimensioni della porzione dal 10 al 15 percento limitando l'assunzione di grassi al 20 percento al 35 percento dell'apporto calorico totale limitando il consumo di sale e alcol e mangiando cereali integrali proteine ​​magre basso contenuto latticini grassi e frutta e verdura fresca.

Attività fisica per la perdita di peso

Consulta il tuo medico per determinare i migliori esercizi e il livello di intensità per te. Gli esercizi di intensità da bassa a moderata sono efficaci ma l'esercizio fisico ad alta intensità aumenta il tasso metabolico durante il giorno. Esegui 150 minuti di intensità moderata o 75 minuti di esercizio aerobico ad alta intensità ogni settimana per il mantenimento del peso e aumenta la quantità di tempo che dedichi all'esercizio fisico per la perdita di peso. Esegui anche esercizi di allenamento della forza due o tre volte alla settimana per costruire il muscolo il che aumenta il tuo BMR. L'ACE raccomanda da uno a due gruppi di 12-15 ripetizioni di esercizi per la parte superiore del corpo e la parte inferiore del corpo.