Si può sbarazzarsi della cellulite con dieta ed esercizio fisico?

e donne spendono più di $ 12 milioni all'anno su prodotti e procedure che promettono di liberarsi della cellulite secondo il sito web del Dr. Oz Show. Per la maggior parte queste pozioni e questi dispositivi fanno molto poco. Perché la cellulite è semplicemente grasso che si gonfia tra i tessuti connettivi che separano le cellule di grasso riducendo la percentuale di grasso corporeo è il modo migliore per ridurre l'aspetto della cellulite. Mangiare una dieta sana e impegnarsi in attività fisica regolare sono i modi migliori per tenere sotto controllo il peso e la percentuale di grasso corporeo.

Cardio

Un esercizio aerobico regolare brucia calorie e riduce il rischio di malattie cardiache diabete e alcune forme di cancro. È anche un componente importante di un piano per ridurre la cellulite. Obiettivo per 30 minuti di cardio quasi tutti i giorni della settimana. Le "Linee guida per l'attività fisica 2008 per gli americani" raccomandano un minimo di 150 minuti di attività fisica a intensità moderata o di 75 minuti a settimana ma più ne fai maggiore è il beneficio. L'allenatore personale Joe Dowdell raccomanda un regolare allenamento ad intervalli ad alta intensità per l'interruzione della cellulite perché brucia più calorie in meno tempo e accelera il metabolismo dopo l'allenamento.

Allenamento della forza

Il cardio non è l'unico componente un programma di esercizi per combattere la cellulite. L'allenamento per la forza aumenta la massa muscolare che brucia più calorie del grasso. Più sei tonico più la tua pelle apparirà più tesa e questo può aiutare a minimizzare l'aspetto della cellulite. Le mosse di allenamento della forza per la parte superiore e inferiore del corpo due o tre volte alla settimana. Uno studio condotto da Wayne Westcott un direttore di ricerca fitness presso un Massachusetts YMCA ha scoperto che le persone che praticano attività aerobica hanno perso 4 chili di grasso e non hanno acquisito muscoli mentre i partecipanti che hanno fatto esercizio aerobico e allenamento di forza hanno perso 10 chili di grasso e hanno aggiunto 2 chili di muscoli in otto settimane.

Considerazioni dietetiche

Mangiare una dieta sana ed equilibrata aiuta a prevenire l'accumulo di grasso in eccesso e mantiene il peso sotto controllo. Attenersi a una varietà di verdure frutta cereali integrali e fonti di proteine magre come pollame e fagioli per compensare la maggior parte della vostra dieta. Questi alimenti forniscono le vitamine e i nutrienti di cui hai bisogno senza aggiungere una sovrabbondanza di calorie e grassi grammi. Guarda anche l'assunzione di sale. Il sodio induce il corpo a trattenere l'acqua che può peggiorare l'aspetto della cellulite secondo The Dr Oz Show. Mantenete il vostro consumo di zucchero al di sotto di 6 cucchiaini al giorno poiché lo zucchero in eccesso viene immagazzinato come grasso facendo gonfiare le cellule adipose e con maggiori probabilità di rigonfiarsi nella cellulite.

Rimanere idratati

Assicuratevi di rimanere idratati e optate per l'acqua al posto delle bevande zuccherate il più possibile. L'acqua rafforza il collagene che può aiutare la pelle a sembrare più liscia spiega il sito Cosmopolitan. Inoltre plumps la pelle per ridurre l'aspetto rigonfio della cellulite e aiuta il tuo corpo a liberarsi di grasso in eccesso. Bevi la sete tutto il giorno e consuma di più quando lavori o quando fa caldo.