Salute e malattia
tai lavorando duramente in palestra mangiando bene e prendendosi cura della tua pelle. Quindi perché la cellulite che si è stabilita sul tuo sedere non troverà un altro corpo in cui abitare? Questa è una buona domanda e una che arriva con molte risposte; alcuni che potrebbero non piacerti.
La cellulite è ereditaria il che significa che c'è una componente genetica o una predisposizione a svilupparla. Ma questo non significa che il tuo destino è sigillato se hai un aspetto opaco o bitorzoluto sulla tua pelle.
La cellulite si trova più comunemente sulle cosce sul sedere sullo stomaco e sui fianchi ed è causata dal raccolta di depositi di grasso che spingono contro il tessuto connettivo sotto la pelle.
La buona notizia è che ci sono dei passi da fare per aumentare la massa muscolare magra e diminuire il grasso corporeo che potrebbe aiutare a cambiare l'aspetto della pelle.
La qualità del cibo può influire sulla cellulite
La qualità del cibo che inserisci nella tua dieta influisce direttamente sul tuo aspetto e sul tuo corpo. Ecco perché è importante scegliere cibi a basso contenuto di grassi saturi e ricchi di fibre come frutta e verdura fresca.
Concentrarsi sul mangiare cibi che sono minimamente lavorati e hanno meno ingredienti poiché impiegano più tempo a digerire . I carboidrati come il riso integrale i cereali integrali e le patate dolci sono buone scelte perché sono carichi di sostanze nutritive e non provocano picchi di zucchero nel sangue.
Le proteine fanno la differenza
Le proteine svolgono un ruolo importante tutte le diete indipendentemente dall'aspetto della cellulite. Ma se stai cercando di aumentare la massa muscolare e diminuire il grasso scegli fonti proteiche magre come pollo petto di tacchino albume d'uovo e pesce. Gli aminoacidi trovati nelle proteine sono i mattoni del tuo corpo.
E se la tua battaglia contro la cellulite include esercizi cardiovascolari e di allenamento della forza devi aiutare il tuo corpo ad assumere quantità adeguate di proteine per aiutare a costruire e riparare il tessuto muscolare che si rompe con l'allenamento con i pesi e l'attività fisica intensa.
I grassi sani possono aiutare nella battaglia contro la cellulite
Indipendentemente da ciò che si può vedere su Internet il grasso non è il nemico. Per perdere peso e rafforzare le aree problematiche devi mangiare grassi - assicurati che sia il giusto tipo di grasso.
Cerca di includere grassi monoinsaturi e polinsaturi come olio d'oliva noci avocado semi di lino e salmone nel tuo apporto giornaliero di sostanze nutritive. Il grasso nella vostra dieta è necessario per una buona salute. Ecco perché alcuni grassi non dovrebbero essere limitati. Il grasso rallenta la digestione così il tuo corpo ha più tempo per assorbire i nutrienti e ti fa sentire pieno per un periodo di tempo più lungo. Perché l'esercizio cardiovascolare è importante?
È risaputo che l'esercizio cardiovascolare o aerobico fa bene al tuo cuore ma è anche essenziale nella battaglia contro la cellulite. Esercitare regolarmente esercizi cardiovascolari aiuta a bruciare calorie e tonificare le zone del corpo che sono più inclini a sviluppare la cellulite.
L'American College of Sports Medicine raccomanda un minimo di 150 minuti a settimana di esercizio a intensità moderata. Puoi suddividerlo in cinque sessioni da 30 minuti ogni settimana. E se stai cercando un modo più efficiente per bruciare calorie prova a eseguire due sessioni da 20-30 minuti di esercizio ad alta intensità ogni settimana. Correre andare in bicicletta fare escursioni saltare la corda e nuotare sono tutte forme caloriche di cardio.
Il ruolo dell'allenamento per la forza
Se il tuo obiettivo è ridurre la quantità di cellulite visibile che hai allora hai bisogno per sollevare pesi. Più massa muscolare hai più alto sarà il tuo metabolismo. Dal momento che il tessuto muscolare è metabolicamente attivo stai consumando calorie e brucia grassi anche a riposo.
Per ogni chilo di muscolo aggiungi al tuo corpo brucia altre sette o dieci calorie al giorno. L'allenamento di resistenza può anche aiutare a ridurre l'aspetto della cellulite e darti un corpo tonico in meno tempo rispetto ad altre forme di esercizio.
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