La misurazione più accurata del grasso corporeo

l fatto di avere troppo grasso corporeo ti mette a rischio di malattie croniche e mette in pericolo la tua salute. Il medico può usare l'indice di massa corporea o il BMI che è una relazione tra altezza e peso per stimare se si è a un peso sano o se si è sovrappeso o obesi. Questa misura è tuttavia cruda e non sempre è una metrica utile per le persone altamente atletiche. Esistono alternative e variano da procedure cliniche molto accurate che potrebbero non essere accessibili alla persona media a dispositivi palmari più precisi e scale di grasso corporeo.

Misurare la composizione corporea

Una misura della composizione corporea distingue tra massa grassa e tutta la massa corporea incluse ossa muscoli tessuto connettivo e organi interni. Il grasso esiste per via sottocutanea - appena sotto la pelle; visceralmente - dentro la pancia e attorno agli organi interni; e essenzialmente nel midollo osseo nel sistema nervoso centrale e negli organi come il cuore e i reni.

I tavoli BMI guardano solo il peso non il tipo di peso che stai trasportando. Una misura della circonferenza della vita ti aiuta a determinare se hai troppo grasso della pancia che è un fattore di rischio elevato per la malattia cronica ma non ti darà una percentuale di grasso corporeo preciso.

DEXA Scan

DEXA o DXA acronimo di absorptiometry a raggi X a doppia emissione. Viene solitamente utilizzato per il test della densità ossea ma è anche considerato uno dei modi più accurati per misurare il grasso corporeo. Una scansione DEXA è come ottenere una radiografia di tutto il corpo quindi fornisce un piccolo grado di radiazione. Di solito hai bisogno di una prescrizione e devi visitare una clinica speciale per averne uno e l'intero lavoro può costare centinaia o addirittura migliaia di dollari. Per le persone estremamente sovrappeso le scansioni DEXA possono essere ridotte dal 3 al 5 percento.

Pesa idrostatica

Il peso idrostatico implica immergere il corpo in acqua per determinare la densità corporea. Il grasso è meno denso del muscolo; quindi una persona con un grasso corporeo superiore avrà una densità corporea inferiore. Si entra in una vasca di raccolta o in piscina si siede sullo sgabello appositamente progettato e si espelle quanta più aria possibile dal sistema. Molte persone trovano un'esalazione esplosiva per espellere tutta l'aria immagazzinata in modo sfidante quindi i risultati potrebbero essere leggermente distorti - fino al 2 7 percento. È necessario visitare una struttura speciale per eseguire il test; è piuttosto complicata e costosa.

La pletismografia a spostamento d'aria

La pletismografia a spostamento d'aria disponibile commercialmente tramite una macchina nota come BodPod utilizza alcuni degli stessi principi di pesatura idrostatica ma misura l'aria spostata piuttosto che l'acqua. Già nel 1999 i ricercatori hanno dichiarato la pletismografia dello spostamento dell'aria come un modo accurato per misurare la composizione corporea. Uno studio successivo pubblicato su un numero di Nutrizione e metabolismo del 2006 ha confrontato questo metodo di misurazione della composizione corporea con la scansione DEXA e ha rilevato che misura le variazioni in percentuale del grasso corporeo in modo simile quando qualcuno sta cercando di perdere peso.

Disponibilità il metodo è limitato tuttavia poiché le macchine sono costose. I team sportivi professionisti e gli atleti sono in genere gli utenti principali.

Metodi alternativi accurati

Alcuni metodi sono eccezionalmente accurati ma non pratici per la maggior parte delle persone. Le scansioni MRI e CT ad esempio sono in grado di distinguere tra diversi tipi di tessuto abbastanza facilmente ma non sono solitamente necessari o fattibili al di fuori del contesto clinico. Possono anche identificare diversi tipi di grasso - in particolare il grasso viscerale e sottocutaneo.

Le scansioni TC possono tuttavia fornire un'alta dose di radiazioni. L'attrezzatura utilizzata per entrambi i tipi di test è piuttosto costosa e potrebbe non essere in grado di contenere persone che sono eccessivamente sovrappeso.

I modi giusti per valutare rapidamente il grasso corporeo

I compassi dello Skinfold pizzicano determinati siti spesso i tricipiti coscia cresta illiaca e parte superiore della schiena per stimare il grasso corporeo complessivo ma sono soggetti all'abilità della persona che misura e alla qualità dei calibri. Il test della pinza è comodo ed economico tuttavia e una valida alternativa alle misure cliniche.

Le bilance di impedenza bioelettrica disponibili in commercio nei negozi inviano una lieve corrente elettrica attraverso i piedi per misurare la massa magra del corpo acqua e grasso. Sono inoltre disponibili bilance di impedenza bioelettrica palmare. Questo metodo tuttavia è notoriamente impreciso poiché i risultati possono variare in modo selvaggio a seconda del livello di idratazione.

I dispositivi più sofisticati trasmettono la corrente attraverso le mani e anche i piedi - aumentando l'accuratezza della lettura . Le macchine commerciali come la InBody sono costose ma non lontane dal costo di una macchina di scansione MRI o CT. Basta fare un passo sulla macchina e tenere le maniglie per ottenere una lettura quindi è abbastanza non invasivo e può essere più pratico rispetto ai metodi più costosi per misurare il grasso corporeo.