Come ridurre il grasso della pancia con esercizi di yoga a casa e dieta

l grasso della pancia richiede un intervento ma non è necessario investire in fantastici gadget per il fitness e iscrizioni ai club per prenderlo di mira. Questo grasso profondo viscerale che si avvolge attorno agli organi interni e aumenta il rischio di malattie infiammatorie come malattie cardiache e diabete di tipo 2 risponde agli sforzi dietetici e all'esercizio fisico per ridurlo. Lo stress e il sonno povero ti rendono più probabile l'accumulo di grasso in eccesso quindi l'adozione di una pratica regolare di yoga può anche aiutarti a combattere una pancia mongolfiera.

Benefici dello yoga per la riduzione del grasso della pancia

Potresti pensare allo yoga per rafforzare l'addominale pose come la barca o la tavola sono il tuo obiettivo per una pancia più sottile ma è in realtà la pratica dello yoga stesso e la mentalità che induce che sono utili per perdere il grasso della pancia. Non è possibile scricchiolare o rafforzare il grasso della pancia; i tuoi muscoli possono diventare più forti ma il grasso che li copre rimarranno.

Lo yoga aumenta la connessione mente-corpo così sei più consapevole delle sensazioni di fame e di come il cibo ti fa sentire. Le ricerche condotte dal Fred Hutchinson Cancer Research Center nel 2009 hanno scoperto che le persone che praticano regolarmente yoga mangiano anche più consapevolmente. Quando mangi consapevolmente è meno probabile che tu sia obeso. Un numero del 2012 della menopausa ha pubblicato un altro studio come prova del beneficio dello yoga nella battaglia del rigonfiamento del ventre. Le donne in sovrappeso che hanno partecipato regolarmente allo yoga per 16 settimane hanno sperimentato una diminuzione della massa grassa e viscerale o del grasso corporeo rispetto alle donne che non hanno fatto attività fisica.

Quanta e quale tipo di yoga fare a casa?

Solo un'ora di yoga a settimana per la durata di 10 anni dello studio del 2009 ha migliorato il consumo consapevole e l'attenuato aumento di peso nei suoi partecipanti. Il tipo di yoga sembrava meno importante ai suoi effetti di addomesticamento addominale piuttosto che imparare a respirare e osservare i sentimenti quando si presentano situazioni difficili. Lo yoga ti dà un modo per affrontare lo stress e la noia oltre agli spuntini.

Un numero del 2008 della sindrome metabolica e disturbi correlati ha pubblicato un piccolo studio che ha rilevato che 15 pratiche di yoga restaurative eseguite in 10 settimane riducevano lo stress e la pressione sanguigna in persone obese con sindrome metabolica una raccolta di sintomi come l'ipertensione una grande pancia e eccessivi lipidi nel sangue. Una pratica restaurativa richiede di tenere posizioni sostenute e calmanti per diversi minuti alla volta.

In definitiva dovresti scegliere un tipo di yoga che ti piace. Se non ti piace la pratica allora non lo farai regolarmente parte della tua routine di casa e otterrai i suoi benefici. Prendi in prestito alcuni DVD di yoga dalla biblioteca o iscriviti a uno studio di yoga online che offre una varietà di classi in modo da poter provare diversi approcci diversi. Partecipare a una serie di corsi di yoga tenuti da un istruttore certificato può insegnarti il modo corretto di fare le pose così puoi esercitarti tranquillamente a casa.

Interventi dietetici per ridurre la tua pancia

Aiuto per ridurre lo stress e lo yoga attenuare l'accumulo di grasso nella pancia ma gli interventi dietetici sono essenziali per tenere a bada il grasso. Evita i cereali raffinati come la pasta bianca e il pane e scegli invece i cereali integrali. Scegli l'acqua da bere al posto delle bibite zuccherate. Astenersi dal mangiare un sacco di cibi contenenti grassi saturi come tagli grassi di carne e latticini grassi. Invece vai per proteine magre come pesce latte magro e grassi insaturi da noci semi avocado e olio d'oliva. Al momento della merenda saltare gli alimenti trasformati e raggiungere frutta fresca yogurt bianco o formaggio magro.

Gestire le calorie bruciate

Taglia le porzioni per accelerare la perdita di peso. Ci vuole un deficit di 500-1000 calorie per perdere da 1 a 2 libbre di grasso a settimana. Anche se non puoi bersagliare direttamente il tuo pancino gran parte del primo peso che perdi è grasso viscerale.

Punta a risparmiare da 250 a 500 calorie ai pasti e aggiungi altri esercizi oltre allo yoga per bruciarne altri da 250 a 500 calorie. Una passeggiata veloce di 30 minuti o un giro in bicicletta ogni giorno si prende cura di quella bruciatura. Sebbene alcune pratiche yoga implichino un allenamento di forza sotto forma di pose pushup e di tipo affondo trarrai beneficio dall'aggiunta di due allenamenti di allenamento alla resistenza a settimana che riguardano tutti i principali gruppi muscolari. Puoi farlo a casa usando i manubri i tubi di resistenza o il tuo peso corporeo.