È possibile ridurre il grasso della pancia e le smagliature?

econdo il sito web TeensHealth le smagliature sono di solito il risultato di una rapida crescita che potrebbe accadere durante la pubertà. Le smagliature possono anche verificarsi a causa dell'improvviso aumento di peso che potrebbe svilupparsi sui fianchi e sulla pancia. La pelle non può tenere il passo con il tasso di crescita causando così le lacrime negli strati più profondi che appaiono come strisce sulla superficie. TeensHealth consiglia inoltre che mentre non è possibile rimuovere completamente le smagliature alcuni trattamenti come la perdita di peso possono ridurre il loro aspetto. Per perdere il grasso della pancia devi perdere peso dappertutto poiché non è possibile perdere grasso da una sola parte del corpo.

Eliminare il grasso della pancia

Sostituire i grassi saturi e zucchero raffinato con cereali integrali frutta fresca e verdura e proteine magre. La piramide alimentare guida del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda questo modo di mangiare sia per la salute generale che per la perdita di peso.

Riduci l'apporto calorico. Per determinare l'apporto calorico l'American Council on Exercise consiglia di moltiplicare il peso target di 10. Ad esempio se il tuo obiettivo è di 170 sterline consuma 1.700 calorie al giorno.

Puoi calcolare anche l'apporto calorico per la perdita di peso usando la formula di Harris Benedict che tiene conto del livello di attività e del BMR. Puoi trovare un calcolatore online qui sotto o farlo da solo. Calcola innanzitutto il tuo BMR utilizzando la formula seguente: Per le donne: BMR \u003d 655.0955 + (9.5634 x peso in kg) + (1.8496 x altezza in cm) - (4.6756 x età in anni). Per gli uomini: BMR \u003d 66.4730 + (13.7516 x peso in kg) + (5.0033 x altezza in cm) - (6.7550 x età in anni). Una volta che hai il tuo BMR lo userai insieme al livello di attività per calcolare il fabbisogno calorico. Poco o nessun esercizio - BMR x 1.2. Esercizio leggero da 1 a 3 giorni a settimana - BMR x 1.375. Esercizio moderato da 3 a 5 giorni a settimana - BMR x 1 55. Esercizio fisico intenso da 6 a 7 giorni a settimana - BMR x 1 725. Esercizio estremamente pesante 2 volte al giorno - BMR x 1 9. I risultati equivalgono al numero di calorie necessarie semplicemente per sopravvivere. Per perdere peso sottrarre 500 calorie dal totale.

Mangia diversi piccoli pasti a intervalli regolari durante il giorno. Ad esempio se il tuo obiettivo calorico è di 1.700 calorie consuma tre pasti da 400 calorie e due spuntini da 250 calorie.

Registra i tuoi pasti in un diario o in un taccuino. Ciò ti aiuterà a rimanere in pista facendoti conoscere ciò che mangi.

Fai 45 minuti di esercizio cardiovascolare almeno tre giorni a settimana. L'intensità del tuo allenamento dovrebbe essere tra le sei e le otto su una scala da uno a dieci: dovresti respirare affannosamente ma essere ancora in grado di parlare in brevi frasi. Riscaldare per 10 minuti prima di ogni sessione e raffreddare per 5 minuti.

Resistenza treno almeno due giorni a settimana e concedersi un minimo di 48 ore di riposo tra una sessione e l'altra. Usa le macchine per pesare che ti aiutano a usare la forma corretta isolando i muscoli.

Incorporare esercizi di rafforzamento del core come crunch plance e estensioni della schiena nella tua routine di resistenza. Esercizi core migliorano la tua postura che crea un profilo più snello.

Sbarazzarsi delle smagliature

Applicare il trucco del corpo progettato per nascondere cicatrici e pigmentazione irregolare. Il trucco per il corpo funziona bene in situazioni asciutte.

Usa un autoabbronzante che tinge la pelle e fonde le smagliature con la pelle circostante. Secondo TeensHealth le smagliature non si abbronzano quindi evita letti abbronzanti o abbronzatura.

Considera trattamenti Retin-A o tretinoina e microdermoabrasione. Retin-A ricostruisce il collagene e può ridurre la comparsa di nuove smagliature anche quelle derivanti dalla gravidanza secondo il numero di "Advances in Therapy" di luglio-agosto 2001. La microdermoabrasione rimuove lo strato superiore della pelle per stimolare una nuova crescita e può funzionare bene su vecchie smagliature.

Prova la terapia laser. I laser a fototermolisi pulsata a colorazione pulsata e frazionale stimolano la crescita del collagene e possono lavorare su smagliature vecchie e nuove. I laser ad eccimeri stimolano la produzione di melanina e possono trarre beneficio da smagliature più vecchie.

Cose necessarie

Diario o taccuino

Self tanner

Trucco per il corpo