Vitamine di ferro, zinco e magnesio

erro zinco e magnesio appartengono a una classe di sostanze nutritive chiamate minerali. Ferro e zinco sono oligoelementi il che significa che hai bisogno solo di piccole quantità di essi nel tuo corpo per funzionare correttamente. Il magnesio è un minerale importante che prende il nome dal fatto che il corpo ha bisogno di grandi quantità di minerale per svolgere le sue funzioni. Se trovi difficile soddisfare i tuoi bisogni di ferro zinco e magnesio attraverso la tua dieta sono disponibili integratori di ogni minerale.

Il tuo corpo contiene più ferro di qualsiasi altro minerale traccia. Il ferro consente al tuo corpo di costruire l'emoglobina che è il centro proteico dei tuoi globuli rossi che fornisce ossigeno alle cellule e rimuove il biossido di carbonio dal corpo. Senza ferro il tuo corpo non può creare abbastanza globuli rossi sani e quantità inadeguate di ossigeno vengono consegnate ai tuoi tessuti. Il ferro consente anche al tuo corpo di creare neurotrasmettitori che sono messaggeri chimici che inviano segnali nervosi in tutto il cervello.

La maggior parte delle persone riceve abbastanza ferro attraverso la dieta ma alcune persone con bisogni maggiori come le donne in gravidanza potrebbero aver bisogno assumere un supplemento per prevenire l'anemia da carenza di ferro.

Lo zinco è coinvolto nella funzione di più di 100 diversi enzimi che sono sostanze che permettono alle reazioni chimiche di avere luogo. Lo zinco aiuta a mantenere il sistema immunitario attivo svolgendo un ruolo nella produzione di globuli bianchi che combattono le sostanze potenzialmente dannose e gli invasori stranieri. Lo zinco consente inoltre al tuo corpo di creare DNA e RNA il materiale genetico in tutte le tue cellule. Lo zinco potrebbe anche accelerare la guarigione delle ferite perché gioca un ruolo nella risposta infiammatoria associata a ferite e tagli.

La maggior parte dei bambini e degli adulti consuma abbastanza zinco attraverso la loro dieta. L'Office of Dietary Supplements dice che gli adulti di età compresa tra 60 e oltre sono a più alto rischio di sviluppare una carenza di zinco che deprime il sistema immunitario.

Magnesio

Come lo zinco il magnesio svolge un ruolo nell'azione di centinaia di diversi enzimi. Il magnesio aiuta il tuo corpo a metabolizzare carboidrati proteine e grassi e ti permette di sintetizzare le proteine dagli amminoacidi nel tuo corpo. Il magnesio svolge anche un ruolo nella funzione dei tuoi nervi e muscoli e per questo aiuta a mantenere il battito cardiaco adeguato. Circa la metà del magnesio nel tuo corpo è nelle tue ossa secondo "Nutrition and You" di Joan Salge Blake. Questo magnesio aiuta a mantenere le ossa sane e forti.

La maggior parte delle persone soddisfa le loro esigenze di magnesio ma alcune hanno un aumento dei bisogni come i diabetici gli anziani o quelli con malattia di Crohn o celiachia. Un integratore di magnesio può aiutare a colmare il divario.

Considerazioni

Se pensi di aver bisogno di un integratore per soddisfare le tue esigenze di ferro zinco e /o magnesio contatta il tuo medico sul tipo di integratore che è giusto per te. Mentre quantità inadeguate di questi minerali possono causare problemi di salute così possono essere importi eccessivi. Il tuo medico può aiutarti a scegliere un integratore che fornisca una quantità sufficiente di minerali senza superare l'assunzione giornaliera raccomandata.