Lattuga e vitamina K

La lattuga è un'importante fonte di molte importanti vitamine e sostanze nutritive compresa la vitamina K. Il ruolo della vitamina K nella coagulazione del sangue e nella salute delle ossa ne fanno un componente essenziale per una buona salute. E poiché la fonte primaria di vitamina K è il cibo preparare i pasti con lattuga e altre verdure a foglia verde è una buona pratica sanitaria.

Vitamin K Basics

La vitamina K è necessaria per produrre e attivare proteine coinvolte in il processo di coagulazione del sangue e densità ossea. Quando ti manca la vitamina K aumenta la perdita di sangue dalle ferite e di conseguenza aumenta la tua possibilità di morte. Troppa poca vitamina K ti mette anche a maggior rischio di fratture ossee. Buone fonti di vitamina K includono spinaci cime di rapa cavoli cavoli e lattuga.

Lattuga e vitamina K

Anche se la lattuga potrebbe non fornire tanta vitamina K di altre fonti come spinaci e cime di rapa è ancora una buona fonte. Diversi tipi di lattuga forniscono diverse quantità di vitamina K. Una tazza di lattuga iceberg fornisce 14 microgrammi di vitamina K una tazza di lattuga verde offre 63 microgrammi mentre una tazza di lattuga romana contiene 57 microgrammi dando supporto alle teste di lattuga più scure fornendo più sostanze nutritive. Tuttavia questo contenuto di vitamina K di queste lattughe impallidisce in confronto a quello di altre verdure - una tazza di cavolo crudo per esempio contiene 547 microgrammi di vitamina K mentre porzioni da 1 tazza o spinaci o bietole crudi offrono 145 o 299 microgrammi rispettivamente.

Vitamina K e fluidificanti del sangue

La lattuga e altri cibi ricchi di vitamina K devono essere attentamente consumati quando si assumono farmaci per fluidificare il sangue. I meccanismi di questi farmaci sono sensibili ai livelli di vitamina K nel corpo. Se sei su un anticoagulante non puoi consumare troppa o troppo poca vitamina K ogni giorno. È meglio mantenere stabile l'assunzione di vitamina K di giorno in giorno se si utilizzano tali farmaci.

Raccomandazioni

Gli istituti di medicina raccomandano che gli uomini adulti consumino 120 mcg di vitamina K quotidiana e le donne consumano 90 mcg. Non mangiare abbastanza insalata di lattuga o altre verdure a foglia verde ti mette a rischio di carenza di vitamina K osserva la Harvard School of Public Health. Rendi la lattuga e le altre verdure a foglia verde parte del tuo menù giornaliero. Se usi un po 'più di due tazze di insalata romana in insalata supererai il fabbisogno giornaliero di vitamina K se sei un maschio adulto.