B Complesso, magnesio, vitamina D e perdita di peso

'energia necessaria per sorridere o ridere o condurre l'attività nervosa che mantiene il battito del cuore si basa su un complesso sistema di reazioni biochimiche. Ciascuna di queste reazioni si basa su enzimi che accelerano il processo. Questi enzimi hanno aiutanti chiamati coenzimi che sono tipicamente vitamine e minerali. Quindi guardando il corpo da questo punto di vista le reazioni biochimiche che fanno funzionare il corpo non potrebbero effettivamente accadere senza vitamine e minerali.

Dove prendi Vitamine e Minerali

Il cibo che mangi tutto che vanno dalla pizza alle mele all'arrosto in pentola è composto da diverse quantità di proteine carboidrati e grassi che è dove il tuo corpo estrae le sue vitamine e minerali necessari. In sostanza consumare una dieta ricca di frutta e verdura proteine magre e cereali integrali è una buona base per fornire al tuo corpo le vitamine di cui ha bisogno. Tuttavia per alcuni questo equilibrio nutrizionale non è possibile a causa di allergie alimentari malattie croniche o piani di perdita di peso che richiedono diete restrittive. In tali casi sono utili integratori di vitamine e minerali.

Vitamine B a rilascio di energia

Le vitamine B o il complesso B costituiscono otto delle nove vitamine idrosolubili. Ogni membro della famiglia del complesso B ha una struttura e una funzione uniche. Vitamine B-1-tiamina B-2-riboflavina B-3-niacina acido B-5-pantotenico e B-7-biotina sono vitamine che rilasciano energia - coenzimi per il processo metabolico. La vitamina B-5 ad esempio forma un tipo di coenzima noto come CoA che è necessario per produrre energia e metabolizzare carboidrati e acidi grassi. Le altre tre vitamine del complesso B B-6-piridossina e acido B-9-folico sono essenziali nel metabolismo delle proteine e B-12-cobalamina aiuta la divisione cellulare - una funzione svolta da ogni cellula vivente nel corpo - rendendo il B-12 una vitamina importante per una buona salute. Mentre queste vitamine hanno una funzione nel metabolismo l'evidenza scientifica che queste vitamine aiutano nella perdita di peso non è chiara.

Il lato soleggiato della vitamina D

Le vitamine D - D-2 e D-3 - sono un gruppo di vitamine che aiutano a regolare i livelli di calcio e fosforo nel sangue che aiuta a rafforzare e mantenere l'integrità ossea. Ottenere un sacco di sole può aiutarti a ottenere la vitamina D-3 di cui il tuo corpo ha bisogno. I raggi ultravioletti del sole insieme alla pelle attivano questa forma naturale di vitamina D. La vitamina D-2 è la forma di vitamina D che si trova comunemente nel latte fortificato e prodotti lattiero-caseari. Dal momento che la vitamina D non è ampiamente disponibile attraverso le fonti di cibo se non si ottiene abbastanza sole prendere un supplemento di vitamina D può colmare tale lacuna ma senza esagerare. La vitamina D è una delle quattro vitamine liposolubili il che significa che può accumularsi nel corpo e diventare dannoso se assunto eccessivamente. Anche se i ricercatori stanno imparando di più sui benefici della vitamina D non ci sono prove sufficienti per suggerire che la vitamina D aiuti nella perdita di peso.

Magnesio

Il magnesio è un minerale importante coinvolto in una vasta gamma di i processi metabolici del corpo. Aiuta a regolare il cuore e i livelli di zucchero nel sangue e sostiene le ossa forti e un sistema immunitario sano. Il magnesio è ampiamente disponibile attraverso fonti alimentari in particolare verdure a foglia verde fagioli e noci.

Vitamine minerali e loro effetto sulla perdita di peso

La perdita di peso si verifica quando il dispendio energetico come l'attività fisica e i processi fisiologici del corpo è maggiore dell'apporto energetico - cibo e bevande. Mentre vitamine e minerali funzionano a livello cellulare per aiutare l'organismo a utilizzare l'energia in modo più efficiente non ci sono prove sufficienti per dimostrare che questi micronutrienti supportano la perdita di peso. Una dieta sana ed equilibrata associata all'attività fisica è una buona strategia per raggiungere e mantenere un peso sano