B Complex Vitamin Daily Requirements

l complesso vitaminico B è una combinazione di vitamine che svolgono varie funzioni in tutto il corpo. Queste vitamine sono vendute in forma di capsule e in polvere e sono spesso incluse come parte di un integratore multivitaminico. È anche possibile consumare vitamine del complesso B individuali attraverso il cibo. Le vitamine B devono essere sostituite regolarmente per evitare di diventare carenti e alcune persone potrebbero dover aumentare il dosaggio di alcune vitamine del complesso B a causa di condizioni mediche o problemi di salute.

Identificazione

Il complesso della vitamina B contiene una combinazione di vitamine del gruppo B vale a dire: B1 B2 B3 B5 B6 B7 B9 e B12. Queste sono considerate vitamine essenziali e sono solubili in acqua. È possibile acquistare il complesso B come una singola vitamina mescolata insieme in polvere o in forma liquida o inclusa in un multivitaminico. Le vitamine del complesso B sono presenti in alimenti vegetali e animali.

Ogni singola vitamina B ha i suoi benefici per la salute. Le vitamine B1 e B2 producono energia intorno al cuore ai nervi e ai muscoli. La vitamina B3 produce energia nelle cellule e promuove la salute della pelle del sistema nervoso e dell'apparato digerente. La vitamina B5 mantiene la crescita e lo sviluppo generali. La vitamina B6 ha diverse funzioni; aiuta ad abbattere le proteine del corpo insieme alla vitamina B7 e mantiene la salute dei globuli rossi. La vitamina B9 meglio conosciuta come acido folico aiuta nella creazione del DNA e nella produzione di globuli rossi. La vitamina B12 viene utilizzata per la crescita e lo sviluppo e la funzione del sistema nervoso. Indirizza anche l'uso di acido folico e carboidrati nel corpo.

Fonti

Secondo l'American Cancer Society mangiare le cinque porzioni giornaliere raccomandate di frutta e verdura fornirà alla persona media tutte le B vitamine. Sebbene molte di queste vitamine non debbano essere consumate al valore raccomandato quando una donna rimane incinta dovrà aumentare la dose giornaliera raccomandata di acido folico vitamina B9. Buone fonti di vitamine del complesso B sono cereali patate fagioli arachidi tuorlo d'uovo e latticini.

Dosaggio

Ogni vitamina B viene fornita con il dosaggio individuale suggerito. Il dosaggio raccomandato di vitamina B1 è 1 2 mg B2 è 1 3 mg B3 è 16 mg B5 è 5 mg B6 è 1 3 mg B7 è 30 microgrammi B9 è 400 microgrammi e B12 è 2 4 microgrammi. Alcuni integratori contengono più del 100 percento del valore giornaliero consigliato di molte di queste vitamine.