Quali sono i benefici della vitamina D e della perdita di peso?

a vitamina D riceve molta attenzione per i suoi effetti sulla salute e perché una deficienza si verifica più comunemente durante i mesi invernali nei climi freddi. La vitamina del sole la vitamina D è anche legata alla perdita di peso e all'aumento di peso. Nuove prove suggeriscono alcuni fattori promettenti per quanto riguarda l'assunzione di vitamina D e la salute del peso corporeo.

Carenza di vitamina D

Una carenza di vitamina D può renderti più suscettibile all'aumento di peso. Secondo Shalamar Sibley della University of Minnesota Medical School la vitamina D svolge un ruolo attivo nell'aiutare la perdita di peso attraverso la restrizione calorica. Sibley suggerisce che un percorso biologico verso la perdita di peso è inibito in condizioni di una carenza di vitamina D.

Un circolo vizioso

Una carenza di vitamina D può rendere difficile perdere peso ma essere in sovrappeso può anche a causa della carenza di vitamina D secondo James Dowd autore di "The Vitamin D Cure". Bassi livelli di vitamina D possono anche contribuire a malattie croniche sovrappeso come l'artrite l'ipertensione e il diabete.

Vitamina D sonno e peso

Essere carenti di vitamina D anche con un margine ristretto può interferire con il tuo sonno secondo un rapporto nel numero di agosto 2012 di "Ipotesi mediche". Nel rapporto i ricercatori spiegano che la carenza di vitamina D gioca un ruolo importante nello sviluppo e nel trattamento dei disturbi del sonno. Una mancanza di sonno può portare ad un aumento di peso. L'American Journal of Epidemiology del dicembre 2013 rileva uno studio in cui i pazienti che dormivano 5 ore o meno a notte avevano un rischio maggiore del 40% di ingrassare rispetto a quelli che dormivano da 7 a 8 ore a notte.

Aggiunta di vitamina D

Lo studio di Sibley ha cercato di determinare se l'assunzione supplementare di vitamina D avrebbe comportato una perdita di peso maggiore con una dieta a calorie controllate. Quando ai partecipanti è stato somministrato 1 nanogrammo al millilitro del precursore della vitamina D la perdita di peso è aumentata di mezzo chilo. Quando è stata somministrata la forma attiva di vitamina D la perdita di peso è aumentata di un quarto di sterline. Raccomandazioni e prese in carico

La relazione tra vitamina D e perdita di peso è una notizia incoraggiante. Il maschio adulto e le femmine di età compresa tra 14 e 50 anni hanno bisogno di 5 microgrammi al giorno di vitamina D. Gli adulti di età compresa tra 50 e 70 anni devono aumentare a 10 microgrammi al giorno. Gli individui di età superiore ai 70 anni dovrebbero assumere 15 microgrammi al giorno. Fonti di vitamina D includono latticini pesce alcuni cereali fortificati e pane e luce solare. Il tuo corpo è in grado di assorbire tanta vitamina D di cui ha bisogno semplicemente dall'essere al sole.