Vitamina D3 e perdita di peso

a vitamina D è spesso chiamata la "vitamina del sole" perché la tua pelle la produce naturalmente quando sei fuori al sole. Fino a poco tempo fa gli scienziati pensavano che la funzione biologica primaria della vitamina D fosse quella di aiutare il corpo ad assorbire il calcio che ti aiuta a costruire ossa forti ed evitare l'osteoporosi. Tuttavia secondo il "Journal Nutrition" bassi livelli di vitamina D3 sono ora collegati a persone in sovrappeso e obese.

Ci sono due forme naturali di vitamina D legate all'uomo: Vitamina D2 (ergocalciferolo) e vitamina D3 (colecalciferolo). La vitamina D2 è ottenuta attraverso determinati alimenti nella vostra dieta come olio di fegato di merluzzo uova e latte fortificato. La vitamina D3 viene sintetizzata quando la pelle è esposta alla luce ultravioletta dal sole o in cabine abbronzanti indoor. È inoltre possibile ottenere D3 attraverso l'integrazione.

Perdita di peso

Secondo uno studio del 2009 i livelli di vitamina D misurati all'inizio di un programma di perdita di peso possono prevedere con precisione la quantità di perdita di peso nei partecipanti. Trentotto uomini e donne in sovrappeso sono stati sottoposti a una dieta composta da 750 calorie al giorno più del necessario per mantenere il loro peso attuale per 11 settimane. I partecipanti con il più basso livello di vitamina D hanno perso meno peso e meno grasso addominale rispetto a quelli con livelli più alti di vitamina D.

"I nostri risultati suggeriscono la possibilità che l'aggiunta di vitamina D ad una dieta ipocalorica porti per una migliore perdita di peso " ha detto l'autore principale dello studio Shalamar Sibley MD MPH un assistente professore di medicina presso l'Università del Minnesota.

Vitamina D3 Più efficace

Molti medici credono che la vitamina D2 e D3 sono equivalenti negli esseri umani. Secondo uno studio del 2004 pubblicato sul "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" tuttavia la vitamina D2 è molto meno efficace della vitamina D3. La vitamina D3 è tre volte più potente della vitamina D2 misurata nei livelli sierici dopo una prova di 28 giorni con 20 partecipanti maschi sani. I ricercatori hanno scritto; "I medici che ricorrono all'uso della vitamina D (2) dovrebbero essere consapevoli della sua potenza marcatamente inferiore e della minore durata d'azione rispetto alla vitamina D (3)."

Source

Secondo il Consiglio della vitamina D "Se ben adulti e adolescenti regolarmente evitano l'esposizione alla luce solare la ricerca indica la necessità di integrare con almeno 5.000 unità (UI) di vitamina D al giorno." Questo è l'equivalente di 50 bicchieri di latte o 10 dosi di un multitvitaminico dice il consiglio. D'altra parte trascorrendo solo 20-30 minuti al sole induce la pelle a produrre circa 10.000 UI di vitamina D che è 50 volte di più della raccomandazione del governo USA di 200 UI al giorno.

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