Elenco delle linee guida di dosaggio della vitamina per le donne

isicamente e geneticamente i corpi delle donne sono molto diversi da quelli degli uomini. Le condizioni che affliggono solo le donne come le mestruazioni e la gravidanza variano la loro alimentazione e il loro fabbisogno di integratori. Le linee guida sul dosaggio della vitamina per le donne dipendono in gran parte da dove si trovano nel ciclo della vita. Non iniziare alcun integratore senza prima parlare con un operatore sanitario soprattutto durante la gravidanza o l'allattamento.

Vitamina A

Questo micronutriente è essenziale per sostenere gli occhi la pelle e la salute immunitaria. Le donne dovrebbero assumere 70 mcg al giorno o 2.310 unità internazionali secondo l'ufficio nazionale degli integratori alimentari (ODS). La cecità notturna e l'immunità ostacolata possono colpire quelle donne con diete molto rigide poiché queste diete possono causare una carenza di vitamina A così come l'alcolismo.

Vitamina B

Naturalmente presente nelle piante a foglia scura e nelle carni animali Le vitamine del gruppo B sono essenziali per la salute delle donne specialmente durante la gravidanza e l'allattamento. Il Linus Pauling Institute cita studi volti a correlare il legame tra carenza di vitamina B12 e carcinoma mammario. Le donne dovrebbero assumere quotidianamente 2 4 mcg di vitamina B12. L'acido folico o folato è una vitamina B vitale per la salute dei bambini in via di sviluppo in utero. L'ODS consiglia alla maggior parte delle donne di assumere 400 mcg al giorno; le donne in gravidanza dovrebbero assumere 600 mcg.

Vitamina C

Mangiare cibi ricchi di vitamina C come agrumi e peperoni fornisce alle donne potenti antiossidanti e modulazione del ferro. La Harvard School of Public Health consiglia alle donne di assumere 75 mg al giorno per i non fumatori e altri 35 mg al giorno per i fumatori. Vitale durante le mestruazioni la vitamina C aiuta l'organismo a usare il ferro che viene ingerito per aiutare a sostituire il sangue perduto.

Vitamina D

Gli integratori di vitamina D aiutano l'organismo a utilizzare il calcio e sono inestimabili per le donne anziane nella lotta contro l'osteoporosi una malattia indebolimento dell'osso caratterizzata da bassa densità ossea di calcio. L'American Heart Association (AHA) suggerisce che le donne ottengano da 400 a 600 unità internazionali di vitamina D al giorno alcune delle quali possono essere sintetizzate con l'esposizione alla luce solare. L'AHA cita un recente studio condotto dalla Scuola di sanità pubblica dell'Università del Michigan che ha scoperto che l'assunzione inadeguata di vitamina D nelle giovani donne può triplicare il rischio di ipertensione arteriosa più tardi nella vita.

Vitamin E

Questa vitamina liposolubile può essere difficile da prendere in quanto viene fornita in molte diverse misurazioni tra cui mg mcg e unità internazionali. Un antiossidante la vitamina E promuove la salute immune della pelle e cardiovascolare. L'evidenza suggerisce che la vitamina E può ridurre i sintomi della sindrome premestruale come crampi e cefalee a dosi di 400 UI o 15 mg al giorno secondo Medline Plus.