Che cosa significa una carenza di vitamina D?

La vitamina D è una vitamina liposolubile che ha molte funzioni nel corpo. Ottenere un sacco di vitamina D nella vostra dieta può aiutare a prevenire i disturbi ossei e alcuni tipi di cancro secondo l'ufficio nazionale degli integratori alimentari. Alcune persone sono più a rischio di diventare carenti di questa vitamina rispetto ad altre ponendole a più alto rischio di osteoporosi e altri problemi di salute.

La vitamina D si trova in tutte le cellule del tuo corpo e aiuta per regolare l'assorbimento di calcio e fosforo l'equilibrio glicemico e l'attività insulinica la pressione sanguigna la composizione muscolare e la risposta del sistema immunitario. È importante nella costruzione di ossa forti differenziazione cellulare e funzione muscolare e nervosa.

Ogni persona fino a 50 anni dovrebbe ricevere 200 unità internazionali di vitamina D al giorno. Se hai tra 51 e 70 anni hai bisogno di 400 UI e quelli di età superiore a 71 anni necessitano di 600 UI di vitamina D al giorno. I corticosteroidi i farmaci dimagranti i farmaci che abbassano il colesterolo e alcuni farmaci per il controllo delle crisi epilettiche possono interferire con l'assorbimento e la funzione della vitamina D quindi se stai assumendo questi farmaci potresti aver bisogno di vitamina D supplementare

Sintomi di carenza

Se hai una carenza di vitamina D potresti avvertire dolore o debolezza muscolare. I bambini possono avere rachitismo con conseguenti arti incurvati e crescita stentata e gli adulti possono ottenere l'osteomalacia una condizione che coinvolge le ossa molli e il dolore alle ossa spiega l'Istituto Linus Pauling. Una carenza di vitamina D può anche indebolire il sistema immunitario e causare affaticamento depressione e compromissione delle funzioni cognitive. Fattori di rischio

Bambini allattati al seno persone che non passano molto tempo al sole senza crema solare persone con la pelle scura gli adulti più anziani gli individui obesi e quelli con disturbi che compromettono la loro capacità di trattare correttamente i grassi sono più a rischio di carenza di vitamina D. Il corpo richiede grassi alimentari per assorbire la vitamina D quindi le persone che consumano quantità molto basse di grassi possono anche avere bassi livelli di vitamina D.

Prevenzione

Mangiare molti cibi ricchi di vitamina D o assumere integratori contenenti vitamina D possono aiutare a prevenire la carenza di vitamina D. Le fonti alimentari includono latte fortificato salmone gamberetti merluzzo sardine e cereali e succhi fortificati. Trascorrere un breve periodo di tempo al sole può fornire vitamina D poiché il tuo corpo può sintetizzare questa vitamina con l'esposizione al sole. Tuttavia coloro che vivono a latitudini superiori a 40 gradi nord o sotto i 40 gradi sud non ricevono sufficiente esposizione alla luce ultravioletta per sintetizzare vitamina D da ottobre o novembre a marzo note del Linus Pauling Institute.