Quanta vitamina C dovrebbe prendere un giorno per evitare di ammalarsi?

La vitamina C è un potente richiamo immunitario che è stato studiato forse più a fondo di qualsiasi altro nutriente secondo il dott. William e Martha Sears del sito Ask Dr. Sears. Questa vitamina è in grado di aumentare i livelli di globuli bianchi e di aiutare a respingere i principali problemi di salute come le malattie cardiovascolari. Perché non puoi sintetizzare la vitamina C devi ottenerla da cibi o integratori. Sebbene troppa vitamina C non possa nuocervi le megadosi possono avere effetti collaterali fastidiosi. Attenersi alla dose giornaliera raccomandata. Se avete domande sul dosaggio parlate con il vostro medico. RDA per la vitamina C

Prima della pubertà i ragazzi e le ragazze dovrebbero ricevere la stessa quantità di vitamina C. I neonati dalla nascita ai 6 mesi hanno bisogno di 40 mg al giorno . Da 7 mesi a 1 anno i bambini hanno bisogno di 50 mg. La RDA per bambini da 1 a 3 cade a 15 mg. I bambini di età compresa tra 4 e 8 hanno bisogno di 25 mg mentre quelli di età compresa tra 9 e 13 hanno bisogno di 45 mg. Gli adolescenti di età compresa tra 14 e 18 anni richiedono 75 mg al giorno mentre gli adolescenti di sesso femminile necessitano di 65 mg. Gli uomini di età pari o superiore a 19 anni hanno bisogno di 90 mg e le donne di età pari o superiore a 19 anni hanno bisogno di 75 mg. Un bicchiere di succo d'arancia un peperone rosso una o due arance o kiwi o una tazza di fragole copre la RDA per la maggior parte delle persone.

Megadoses Nocivo

Mentre gli appassionati di vitamina C una volta sostenevano che megadosi di più di 2.000 mg al giorno potrebbero curare una varietà di disturbi dal comune raffreddore al cancro studi in doppio-cieco non hanno confermato questa teoria. Il limite massimo giornaliero consigliato per la vitamina C è di 2.000 mg. Poiché la vitamina C è solubile in acqua occasionalmente il superamento di questo è improbabile che sia dannoso. L'eccesso sarà semplicemente escreto. Le megadosi sostenute tuttavia hanno potenziali effetti avversi tra cui lievi diarrea nausea vomito bruciore di stomaco mal di testa insonnia crampi addominali e calcoli renali.

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Gravidanza e allattamento

Incinta e gli adolescenti e gli adulti che allattano richiedono un po 'più di vitamina C. L'importo giornaliero raccomandato per gli adolescenti in gravidanza è di 80 mg. Per le donne incinte la RDA è 85 mg. Gli adolescenti che allattano dovrebbero assumere 115 mg al giorno. Gli adulti in allattamento hanno bisogno di 120 mg.

Altre condizioni speciali

I fumatori e coloro che sono esposti al fumo di sigaretta hanno anche bisogno di più vitamina C. La raccomandazione è di 35 mg in più per chi fuma o si trova nei pressi di un fumatore. Coloro che hanno il cancro la cachessia o la malattia renale dovrebbero consultare i loro fornitori di assistenza sanitaria per quanto riguarda l'assunzione di vitamina C adeguata. Alcol e drogati sono anche a rischio di carenza di vitamina C e dovrebbero consultare anche i loro medici. Diete estremamente restrittive e di moda possono causare carenze. Se ti trovi in ​​una di queste diete consulta un dietista registrato che può aiutarti a sviluppare un piano di perdita di peso bilanciato che includa tutti i nutrienti di cui hai bisogno.