Alcune verdure o frutta sono buone per la voce?

Cantanti e oratori professionisti devono prendersi cura delle loro voci proprio come gli atleti si prendono cura dei loro corpi. Le corde vocali sono sorprendentemente piccole circa le dimensioni di una monetina in una donna e le dimensioni di un nichel nell'uomo medio. Per mantenerli sani l'Istituto Nazionale sulla Sordità e altri disturbi della comunicazione consiglia di mangiare molta frutta e verdura che contenga vitamine A E e C.

Vitamina A

La vitamina A ha un ruolo importante in la salute vocale e la salute generale perché promuove la buona salute respiratoria e aiuta il corpo a combattere le infezioni. Frutta e verdura che contengono vitamina A includono patate dolci carote cavoli spinaci zucca albicocche e lattuga romana. Consumare almeno due porzioni al giorno della maggior parte di questi frutti o verdure ti porterà vicino alla dose giornaliera raccomandata di 900 microgrammi di vitamina A per gli uomini o 700 microgrammi per le donne.

Vitamina C

Vitamina C aiuta la capacità del corpo di formare e mantenere il collagene e altri tessuti e può svolgere un ruolo nella salute respiratoria migliorando l'asma che è importante per mantenere una voce sana e capacità polmonare. Frutta e verdura ad alto contenuto di vitamina C comprendono arance peperoni rossi kiwi fragole broccoli pompelmi e pomodori. Questi frutti e verdure variano nel loro contenuto di vitamina C ma solo 1/2 tazza di peperoni rossi contiene 116 mg di vitamina C più della dose giornaliera raccomandata di 90 mg per gli uomini e 75 mg per le donne.

Vitamina E

La vitamina E sostiene la funzione delle cellule nei polmoni e nel cervello e i polmoni sani sono importanti per mantenere la tua voce. Verdure a foglia verde come spinaci e frutta come avocado e mango sono buone fonti di vitamina E. L'indennità giornaliera raccomandata di vitamina E per uomini e donne è di 15 mg che sarebbe difficile da mantenere attraverso porzioni di frutta e verdura da solo . Noci semi e oli sono le migliori fonti di vitamina E.

Precauzioni

Il modo migliore per mantenere una voce sana è quella di mangiare una varietà di frutta e verdura ogni giorno. Se sta assumendo un multivitaminico non dovrebbe essere necessario assumere supplementi di vitamina A o E aggiuntivi. Un sovradosaggio di vitamina A o E può avere gravi conseguenze per la salute perché queste vitamine sono liposolubili e rimangono nel sistema più a lungo della vitamina C che è solubile in acqua. Pertanto il National Institutes of Health raccomanda di evitare l'assunzione eccessiva di vitamine A ed E. Consultare il proprio medico prima di assumere eventuali supplementi per le vitamine A ed E oltre a un multivitaminico di base.