Quale supplemento di forza B12 è adatto a me?

Conosciuto anche come cobalamina la vitamina B12 è un nutriente essenziale di cui il tuo corpo ha bisogno per la salute dei tuoi nervi materiale genetico globuli rossi e metabolismo del ferro. Il medico potrebbe consigliare di assumere un supplemento di vitamina B12 in una dose specifica appropriata per il suo stato di salute. Non prendi vitamina B12 senza prima parlare con il tuo medico in modo da poter stabilire un dosaggio personalizzato e discutere i possibili rischi per la salute.

La vitamina B12 svolge un ruolo importante nella replicazione del DNA e dell'RNA come così come sostiene la normale funzione delle vostre cellule nervose dice il Sistema Sanitario dell'Università del Michigan (UMHS). La vitamina B12 regola anche i livelli di omocisteina del tuo corpo una sostanza che può influenzare il tuo rischio di malattie cardiache. Accoppiato con il ferro la vitamina B12 aiuta a produrre globuli rossi e in combinazione con il folato la vitamina produce la sostanza S-adenosilmetionina o "SAMe" per l'umore e la funzione del sistema immunitario spiega il Centro medico dell'Università del Maryland (UMMC).

Usi

Anziani e vegani così come le persone con disturbi del malassorbimento infezioni batteriche che causano ulcera disturbi alimentari e HIV sono tutti a rischio di avere una carenza di vitamina B12 dice l'UMMC. Potresti anche avere una carenza di vitamina B12 se soffri di anemia depressione fibrosi cistica declino cognitivo correlato all'età afte afigestione anemia falciforme dermatite erpetiforme o fenilchetonuria secondo l'UMHS. Con o senza una deficienza specifica gli integratori di vitamina B12 sono talvolta consigliati anche per il trattamento di dolore cronico emicrania osteoporosi diabete di tipo 2 avvelenamento da cianuro paralisi di Bell sindrome da stanchezza cronica asma insonnia disturbo bipolare borsite e aterosclerosi. Parli con il medico prima di assumere vitamina B12 extra per trattare o prevenire qualsiasi condizione di salute.

Dosaggio

Se sei un adulto dai 19 anni in su la dose giornaliera raccomandata di vitamina B12 è 2 4 milligrammi (mg) dice l'UMMC. L'indennità giornaliera per le donne in gravidanza è di 2 6 mg; e per le donne che allattano 2 8 mg. Se ha un'anemia perniciosa il medico potrebbe raccomandare di assumere 1.000 microgrammi (mcg) di vitamina B12 al giorno o ricevere iniezioni di vitamina osserva l'UMHS. Le persone anziane possono assumere da 10 a 25 mcg di vitamina B12 ogni giorno. Il tuo medico saprà la giusta dose di vitamina B12 che dovrai assumere in base alle tue condizioni di salute e dieta.

Fonti dietetiche

Oltre a sostituire un integratore puoi anche modificare la tua dieta per aumentare l'assunzione di vitamina B12. Le vongole al vapore forniscono 84 mcg di vitamina B12 mentre le cozze al vapore forniscono 20 4 mcg osserva il Centro medico dell'Università di Pittsburgh. È inoltre possibile ottenere 60 mcg di vitamina B12 da soli 3 once di fegato di manzo cotto o 6 mcg da ¾ tazza di cereali fortificati. Altre buone fonti di vitamina B12 includono salmone manzo e trota arcobaleno. È inoltre possibile ottenere vitamina B12 in piccole quantità da prodotti lattiero-caseari come latte yogurt e formaggi uova e pollo.

Avvertimenti

Una carenza di vitamina B12 che non viene trattata per lunghi periodi di tempo può causare danni permanenti ai nervi avverte l'Università di Pittsburgh Medical Center. Le carenze di vitamina B12 possono anche aumentare il rischio di malattie cardiache a causa di elevati livelli ematici di omocisteina. A volte si sono verificate gravi reazioni allergiche alle iniezioni di vitamina B12 osserva l'UMHS. Inoltre l'assunzione di acido folico può nascondere una carenza di vitamina B12 e l'assunzione di vitamina B12 potrebbe causare uno squilibrio di altre vitamine del complesso B essenziali afferma l'UMMC. Gli integratori di vitamina B12 potrebbero anche interferire con alcuni farmaci quali antibiotici tetracicline anticonvulsivanti farmaci per il diabete e la chemioterapia farmaci per la gotta come la colchicina e molti diversi tipi di farmaci che riducono l'acidità di stomaco per il reflusso acido.