Vitamina B-6 per uomini

Anche se sia gli uomini che le donne hanno bisogno di vitamina B6 per essere sani gli uomini sembrano aver bisogno di un po 'di più nei loro ultimi anni. La vitamina che si presenta in tre forme chimiche chiamate piridossale piridossamina e piridossina può essere trovata in un'ampia varietà di alimenti tra cui fagioli carne pesce cereali fortificati alcuni frutti e verdure e pollame. B6

Il tuo corpo utilizza la vitamina B6 in più di 100 reazioni enzimatiche cruciali. Senza vitamina B6 queste reazioni avrebbero luogo più lentamente o per niente. Sono principalmente proteine di processo - abbattendo quelle vecchie e costruendone di nuove. Un esempio importante è la formazione dell'emoglobina la proteina che trasporta l'ossigeno nel sangue. Senza un'adeguata vitamina B6 potrebbero verificarsi sintomi di anemia perché potrebbe non esserci abbastanza emoglobina per fornire ossigeno adeguato alle cellule e ai tessuti. La vitamina rafforza anche il sistema immunitario aiuta a convertire gli aminoacidi in una vitamina importante chiamata niacina e aiuta nella regolazione dello zucchero nel sangue.

Indennità giornaliera raccomandata per gli uomini

La vitamina B6 è solubile in acqua il che significa che non può essere conservato nelle cellule adipose e quindi ogni extra sarà espulso attraverso la minzione. Poiché non puoi conservare la vitamina B6 è necessario che faccia parte della tua dieta quotidiana. Secondo il National Institutes for Health uomini e donne dovrebbero consumare praticamente la stessa quantità di vitamina B6 ogni giorno. Tuttavia gli uomini più anziani hanno bisogno di un po 'più di quello che fanno le donne più anziane. Gli uomini tra i 19 ei 50 anni dovrebbero assicurarsi di ottenere almeno 1 3 milligrammi di B6 al giorno e gli uomini sopra i 50 anni dovrebbero ottenere almeno 1 7 milligrammi al giorno. Il consumo di B6 non dovrebbe superare i 100 milligrammi al giorno; se lo fa rischi di sviluppare un disturbo nervoso causato da troppa vitamina.

B6 assunzione media per uomini

Secondo il Linus Pauling Institute gli uomini americani più giovani consumano in media 2 milligrammi al giorno di vitamina B6 che soddisfa l'assunzione giornaliera raccomandata. Tuttavia i sondaggi hanno rilevato che gli uomini anziani consumano in media solo 1 2 milligrammi al giorno di vitamina una quantità che non soddisfa l'assunzione giornaliera raccomandata. Studi sul sistema immunitario e sui disturbi cognitivi hanno dimostrato che questa mancanza di vitamina B6 può influire sulla loro salute.

Funzione del sistema immunitario negli uomini anziani

Lo stato di bassa vitamina B è associato a un cattivo funzionamento del sistema immunitario negli anziani . In particolare gli anziani che sono carenti di vitamina non producono abbastanza interleuchina-2 una molecola importante nell'immunità o un numero adeguato di linfociti un tipo speciale di cellula immunitaria. Secondo il Linus Pauling Institute la ricerca ha dimostrato che aumentando l'assunzione di vitamina B6 di tali individui si ripristina la loro funzione immunitaria a livelli normali. Gli uomini in questi studi hanno dovuto consumare significativamente più vitamina B6 rispetto alle donne: 2 9 milligrammi al giorno rispetto a 1 9 milligrammi al giorno.

Memoria negli uomini anziani

I livelli ematici elevati di un amminoacido chiamato omocisteina è pensato di contribuire alla demenza negli anziani. Livelli elevati di omocisteina sono stati trovati a corrispondere a bassi livelli di alcune vitamine del gruppo B tra cui B6. Ciò ha portato i ricercatori a sospettare che l'integrazione con vitamine del gruppo B potrebbe rallentare l'insorgenza della demenza. In uno studio su 38 uomini anziani la supplementazione di vitamina B6 ha dimostrato di migliorare i ricordi dei partecipanti ma non ha influenzato altre funzioni cognitive come l'umore e le prestazioni mentali.