Dosaggio giornaliero raccomandato di vitamina D per osteopenia

Ogni tre secondi qualcuno al mondo sperimenta una frattura ossea correlata all'osteoporosi riferisce la Fondazione Internazionale Osteoporosi NOF. L'osteopenia aumenta le probabilità di essere diagnosticata con osteoporosi o perdita ossea. Prevenire l'osteopenia e rallentare la progressione della perdita ossea irreversibile consumando una dieta sana con adeguate quantità di vitamina D.

Informazioni sull'osteopenia

L'osteopenia o bassa densità ossea è un fattore di rischio per le fratture dolorose afferma Janet Torpy in un articolo del 2006 sul "Journal of the American Medical Association". È un precursore dell'osteoporosi una malattia in cui le ossa fragili si fratturano facilmente. La densità minerale ossea viene misurata da un test di densità ossea e quantificata da un punteggio T. Un punteggio T compreso tra -1 e -2 5 indica un basso contenuto di minerali nelle ossa. Questa gamma può differire tra uomini e donne afroamericane mette in guardia la Mayo Clinic.

Proteggere le ossa consumando una dieta ricca di calcio e vitamina D e bevande a basso contenuto di sale caffeina e cola consiglia il NOF. Fumare e bere più di tre bevande alcoliche al giorno può indebolire le tue ossa. L'esercizio portante come la deambulazione e l'allenamento della forza con pesi o bande di resistenza aiutano a mantenere le ossa forti. Età sesso genetica e determinate condizioni e farmaci aumentano il rischio di sviluppare osteopenia. Informazioni sulla vitamina D

La vitamina D è importante per il sistema immunitario il sistema nervoso e le ossa. Questa vitamina liposolubile mantiene le ossa sane mantenendo livelli adeguati di calcio e fosforo e sostenendo la crescita ossea. Comunemente conosciuta come la vitamina del sole il tuo corpo può produrre parte del fabbisogno giornaliero di vitamina D con regolare esposizione al sole. Il resto dei 600 IU di cui la maggior parte degli adulti ha bisogno proviene da cibo e integratori. Oli di pesce e latte fortificato e succo d'arancia sono buone fonti dietetiche della vitamina.

Vitamina D e Osteopenia

Ottenere almeno 10 minuti di luce solare quotidiana aiuta a prevenire l'osteopenia e le fratture dice Torpy. Secondo l'NOF se hai più di 50 anni hai bisogno di 800-1000 UI di vitamina D al giorno per proteggere le tue ossa dall'osteopenia. Per raggiungere questi importi probabilmente hai bisogno di un integratore di vitamina D. Chiedi al tuo medico di controllare il livello di vitamina D nel sangue. L'Office of Dietary Supplements considera un livello di 25-idrossivitamina D a livello superiore a 50 nmol /L adeguato per la salute delle ossa.