Come assumere integratori di vitamina D

La tua pelle produce vitamina D dall'esposizione alla luce solare. Tuttavia se proteggi la pelle dalla luce ultravioletta che è vitale potresti non produrre abbastanza vitamina D. Pochissimi alimenti forniscono naturalmente vitamina D. Di conseguenza è difficile ottenere abbastanza attraverso la dieta. Gli alimenti fortificati come latte e altri prodotti caseari cereali e succo d'arancia sono le fonti primarie di vitamina D per la maggior parte degli americani secondo l'Office of Dietary Supplements. Se non consumi una quantità sufficiente di alimenti fortificati con vitamina D potrebbe essere necessario assumere integratori per evitare problemi di salute causati da una deficienza come l'osteoporosi malattie cardiache e rachitismo.

Visita il tuo medico per un semplice esame del sangue per determinare se sei carente di vitamina D prima di assumere integratori. Non dovresti assumere integratori se i tuoi livelli di vitamina D sono normali perché troppa vitamina D nel tuo sistema può diventare tossica.

Controlla l'etichetta del supplemento per il simbolo verificato USP che mostra la il prodotto è stato testato per la qualità. L'etichetta elenca anche la forma di vitamina D nel supplemento. Possono contenere vitamina D-3 chiamata colecalciferolo o vitamina D-2 che è ergocalciferolo. L'Office of Dietary Supplements riporta che entrambe le forme sono uguali nella loro capacità di aumentare i livelli di vitamina D.

Mangiare una dieta ricca di magnesio vitamina A e zinco. Questi nutrienti sono necessari per supportare la capacità della vitamina D di funzionare correttamente secondo il consiglio della vitamina D. Il magnesio si trova nelle verdure a foglia verde noci e cereali integrali. Puoi potenziare lo zinco mangiando carne pollame pesce e fagioli. Per la vitamina A mangiare carne latticini e verdure arancioni gialle e verde scuro.

Guarda i sintomi della tossicità della vitamina D come scarso appetito perdita di peso e minzione frequente. Nei casi più gravi alti livelli di vitamina D possono causare un battito cardiaco irregolare. Per evitare la tossicità non consumare mai più di 100 microgrammi o 4.000 unità internazionali di vitamina D al giorno.

Consultare un medico se si sviluppano sintomi di calcoli renali come dolore nella pancia schiena inguine o testicoli sangue nelle urine brividi febbre e nausea. Ottenere troppa vitamina D dagli integratori può aumentare i livelli di calcio il che aumenta il rischio di calcoli renali. L'eccesso di calcio può anche causare danni al cuore ai vasi sanguigni e ai reni.

Controlla gli altri farmaci prescritti. I farmaci corticosteroidi anti-sequestro e ipolipemizzanti interferiscono con l'assorbimento della vitamina D. Consultare il proprio medico per assicurarsi di assumere la giusta dose supplementare per controbilanciare l'impatto di questi farmaci.

Parli con il medico per aumentare la dose di vitamina D se attualmente soffre di rachitismo osteoporosi o altre malattie croniche che possono essere associate a vitamina D come malattie cardiache e sclerosi multipla. In alcuni casi l'integrazione con alte dosi può aiutare a trattare queste condizioni secondo il Linus Pauling Institute.

Suggerimento

L'assegno dietetico raccomandato per la vitamina D è di 15 microgrammi o 600 internazionali unità giornaliere. La maggior parte degli integratori di vitamina D mono-ingrediente disponibili al banco contengono 10 microgrammi o 400 unità internazionali di vitamina. Puoi assumere integratori di vitamina D con o senza cibo. Seguire le indicazioni sull'etichetta del prodotto.