Vitamina E &Constipation

a vitamina E è un antiossidante che favorisce la salute dei globuli rossi e può giovare alla funzione immunitaria del corpo. Diete ricche di antiossidanti possono ridurre il rischio di malattie cardiache e alcuni tipi di cancro secondo la Mayo Clinic. Mentre il sollievo dalla stitichezza non è elencato come un potenziale beneficio della vitamina E dall'ufficio degli integratori alimentari la vitamina E si trova in molti alimenti ricchi di fibre che sono noti per promuovere i movimenti intestinali.

Costipazione

Costipazione viene tipicamente definito con meno di 3 movimenti intestinali a settimana riporta Medline Plus. L'irregolarità è solitamente associata a feci dure e /o dolorose o incapacità di avere un movimento intestinale dopo aver premuto o sforzato per più di 10 minuti. Ottenere una quantità adeguata di fibre nella vostra dieta definita come da 20 ge 35 g al giorno può aiutare a prevenire la stitichezza.

Dosaggio

L'indennità giornaliera raccomandata o RDA di vitamina E è 15 mg o 22 5 UI per uomini o donne di età superiore ai 14 anni. Sono in corso ricerche sui potenziali benefici dell'assunzione di dosi più elevate di vitamina E per cancro malattie cardiache e altre condizioni di salute ma secondo la Mayo Clinic nessun uso verificabile di supplementi di vitamina E oltre la RDA Esistono attualmente.

Considerazioni

Le fonti alimentari di vitamina E includono germe di grano girasole mandorle arachidi e verdure verdi come i broccoli e gli spinaci. Broccoli mandorle girasole e pane integrale sono anche ottime fonti di fibre. Bere molta acqua con fibre alimentari aiuterà a far passare più velocemente le feci. L'esercizio fisico regolare può anche aiutare ad alleviare la costipazione.

Precauzioni

L'assunzione di alte dosi di supplementi di vitamina E può aumentare il rischio di sanguinamento mette in guardia l'Ufficio degli integratori alimentari. Sebbene rara la carenza di vitamina E può indebolire il sistema immunitario e danneggiare i nervi e i muscoli che possono causare perdita di sensibilità nelle braccia e nelle gambe. Il dosaggio tollerabile del limite superiore di integrazione di vitamina E è 1.000 mg o 1.500 UI al giorno per gli adulti di età superiore a 18 anni; secondo l'Istituto di Medicina degli Stati Uniti.

Contatta subito il tuo medico se la costipazione persiste o hai improvvisa stitichezza con dolore addominale e non riesci ad avere un movimento intestinale.