La vitamina B12 può calmare?

La vitamina B12 appartiene al complesso vitaminico B i cui membri sono comunemente indicati come vitamine dello stress. È stato dimostrato che la vitamina B12 può calmare e aiutare ad alleviare i sintomi dello stress e persino a ridurre gli attacchi di panico. La vitamina B12 viene utilizzata dall'organismo per produrre due importanti neurotrasmettitori GABA e noradrenalina che hanno dimostrato di contribuire a un umore positivo.

Vitamin B12

Il tuo corpo ha bisogno di vitamina B12 per un certo numero di importanti funzioni. Promuove lo sviluppo di globuli rossi sani contribuisce alla produzione di neurotrasmettitori è utilizzato dalle cellule per creare DNA è utilizzato nel metabolismo degli acidi nucleici ed è coinvolto nella creazione e nella riparazione della mielina. La mielina è essenzialmente un isolante elettrico biologico che circonda i neuroni del tuo corpo e mantiene il corretto funzionamento degli impulsi nervosi. Perché la vitamina B12 è solubile in acqua il tuo corpo non immagazzina gran parte di questa vitamina. Una carenza di vitamina B12 può mostrarsi come irritabilità e depressione oltre a contribuire all'anemia. Uno studio su 3.000 donne in gravidanza ha dimostrato che i bambini che avevano ricevuto quantità inadeguate di vitamina B12 erano otto volte più probabilità di piangere rispetto ai bambini che avevano ricevuto una quantità adeguata di questo nutriente.

Lo stress è un fatto quotidiano vita. In piccole quantità lo stress può spingerti a ottenere più di quanto faresti se ti sentissi rilassato ma in quantità maggiori ti può drenare sia emotivamente che fisicamente. Oltre ai sintomi fisici tra cui tensione muscolare sudorazione e battito cardiaco accelerato lo stress si manifesta emotivamente. Quando sei stressato sei tutt'altro che calmo: potresti essere facilmente irritabile e arrabbiato avere difficoltà a concentrarti sentirti affaticato e avere difficoltà a dormire. Alti livelli di stress possono lisciviare la vitamina B12 dal vostro sistema che può interferire con la produzione di livelli sani di neurotrasmettitori. Inoltre la vitamina B12 e le altre vitamine del gruppo B sono cofattori che possono aiutare il corpo a liberarsi di sostanze chimiche neurotossiche associate a disturbi dell'umore tra cui ansia e depressione.

Neurotrasmettitori e metilazione

La vitamina B12 è utilizzata dal corpo per la metilazione che è un processo chimico che consente al tuo corpo di creare nuovi composti chimici da quelli esistenti. Alcune di queste nuove sostanze chimiche sono i neurotrasmettitori che sono essenziali per sostenere un sistema nervoso sano. Secondo il Centro nazionale per la salute e il benessere la vitamina B12 ha un impatto diretto sulla produzione dei neurotrasmettitori serotonina norepinefrina e dopamina. La serotonina lavora per sostenere la stabilità emotiva e ridurre l'irritabilità; la norepinefrina può creare una sensazione di benessere; e la dopamina può produrre sentimenti di piacere. Le carenze di questi neurotrasmettitori possono ridurre la tua capacità di far fronte a situazioni stressanti.

Ottenere abbastanza vitamina B12

L'ufficio dei supplementi dietetici raccomanda un'indennità giornaliera di 2 4 microgrammi di vitamina B12 per gli adulti sani e 2 6 microgrammi per le donne incinte donne. Le fonti alimentari di vitamina B12 includono principalmente fonti proteiche tra cui manzo fegato vongole e pesce. Le fonti vegetali sono poche ma includono lievito di birra e cereali fortificati. Consultare il proprio medico o operatore sanitario per quanto riguarda gli integratori di vitamina B12 specialmente se li somministrate a bambini o neonati.