Prendendo B6 e B12 per perdere peso

Alcune persone che hanno carenze di vitamina B6 o vitamina B12 possono ricevere iniezioni per riportare i loro livelli vitaminici alla normalità. Alcune cliniche di perdita di peso offrono anche queste iniezioni sostenendo che aumentano l'energia o stimolano la tiroide. Secondo MayoClinic.com le iniezioni non sono in grado di darti energia a meno che tu non sia carente. Tuttavia assumere una quantità sufficiente di vitamina B6 e vitamina B12 durante la dieta è utile perché le vitamine B aiutano l'organismo a guadagnare energia dal cibo.

Assumi vitamina B6 e vitamina B12 da fonti alimentari. La vitamina B12 si trova in uova carne pollame crostacei latte e latticini secondo il National Institutes of Health. La vitamina B6 è presente in fagioli noci legumi uova carne pesce cereali integrali e pane e cereali fortificati.

Considera la supplementazione se non ricevi l'assegno alimentare raccomandato o RDA per vitamina B6 e vitamina B12. Una leggera deficienza di vitamina B6 è comune secondo MayoClinic.com. La carenza di vitamina B12 è molto meno comune.

Il Food and Nutrition Board dell'Istituto di Medicina raccomanda agli adulti di assumere 2 4 mcg al giorno di vitamina B12. Gli uomini di età compresa tra i 19 e i 50 anni dovrebbero assumere 1 3 mg al giorno di vitamina B6 e gli uomini sopra i 50 anni dovrebbero assumere 1 7 mg di vitamina B6. Le donne di età compresa tra i 19 ei 50 anni dovrebbero ottenere almeno 1 3 mg al giorno di vitamina B6 e le donne oltre i 50 anni dovrebbero ottenere 1 5 mg al giorno.

Mantenere l'assunzione di vitamina B6 a meno di 100 mg al giorno. Dosi eccessive di vitamina B6 possono causare disturbi neurologici e intorpidimento secondo il National Institutes of Health. Non è fissato un limite massimo per la vitamina B12 ma stai vicino alla RDA.

Riduci le calorie e aumenta l'esercizio fisico per perdere peso. La Vitamina B6 e la Vitamina B12 non sono di aiuto per la perdita di peso se non si bruciano più calorie di quelle che si consumano.