Frutta che fa bene alla carnagione della pelle

otresti aver cercato dappertutto la crema il lavaggio o lo scrub perfetto per darti una pelle straordinaria. Potresti aver preso vitamine preparato bevande speciali ed eliminato alimenti dalla tua dieta nel tentativo di migliorare la tua carnagione. Mentre nessun singolo proiettile magico ti darà una grande carnagione la pelle sana inizia dall'interno. Incorporare diversi tipi di frutta nella propria dieta per promuovere una carnagione chiara e liscia.

Gli agrumi includono arance pompelmi limoni e lime. Citrus contiene alti livelli di acido ascorbico o vitamina C che è essenziale per una buona carnagione perché è responsabile per la formazione del collagene del tuo corpo. Il collagene sano mantiene il viso libero da rughe e rilassamento. La vitamina C è anche un antiossidante e il Linus Pauling Institute indica che potrebbe essere in grado di prevenire la distruzione della vitamina E che protegge le membrane cellulari dai danni. Per aggiungere più vitamina C alla tua dieta prendi un'arancia o un pompelmo con la tua colazione. Spremi un po 'di limone o di lime nella tua acqua per un tocco rinfrescante.

Avocado

L'avocado può sembrare un vegetale ma in realtà è un frutto ricco di vitamine antiossidanti e grassi sani. Una mezza tazza di avocado a cubetti contiene grassi insaturi cinque grammi di fibre alimentari vitamina C vitamina E vitamine del gruppo B e più potassio di una banana. Le parti che potenziano la carnagione di questo meraviglioso frutto sono la vitamina C la vitamina E e gli acidi grassi. Dal momento che la vitamina E è liposolubile è necessario un quantitativo adeguato di grasso sano da assorbire dal corpo. L'avocado fornisce questi grassi monoinsaturi ma è anche ricco di calorie quindi non esagerare. Troppo grasso anche quello sano può portare ad un aumento di peso. Aggiungi avocado alla tua dieta in piccole quantità usandolo come guarnizione o contorno di insalata invece di mangiare una ciotola di guacamole con tortilla chips.

Le bacche fresche sono abbondanti in estate ma puoi trovare bacche congelate durante tutto l'anno che hanno gli stessi benefici per la tua pelle. Fragole mirtilli more e lamponi sono buone fonti di vitamina C formata da collagene e lamponi e more hanno una piccola quantità di vitamina A. Le vitamine A e C agiscono come antiossidanti che proteggono le cellule della pelle dal danno dei radicali liberi che contribuiscono all'invecchiamento della tua pelle. Le bacche sono deliziose crude quando sono di stagione oppure puoi aggiungere quelle congelate a un frullato di frutta. Per una sana colazione in cima una ciotola di fiocchi d'avena yogurt o cereali integrali con bacche per una spinta antiossidante.

Mango

Mango e altri frutti gialli e arancioni come papaia e melone sono buone fonti di pro-vitamina A. Questo è un precursore di vitamina A che il tuo corpo diventerà la vitamina A necessaria per proteggere il tuo sistema immunitario e promuovere la crescita e lo sviluppo. Una carenza sebbene rara può portare ad asciugare occhi e pelle. La vitamina A sotto forma di tretinoina e isotretinoina è usata per trattare l'acne e i disturbi della pelle. Oltre alla vitamina A 1/2 tazza di mango affettato ha anche il 40% del valore giornaliero di vitamina C per mantenere la carnagione chiara e liscia.