Benefici della vitamina D-3

A volte anche conosciuta come la "vitamina del sole" la vitamina D è un ormone liposolubile che il tuo corpo può produrre naturalmente. Esistono diverse forme di vitamina D ma le due più importanti sono la vitamina D-2 e la vitamina D-3. La vitamina D-3 conosciuta anche come colecalciferolo è prodotta naturalmente dalla tua pelle. Il tuo corpo ha bisogno del D-3 per cose come l'assorbimento del calcio e la forza ossea e contribuisce anche alla tua salute generale.

Sintomi di depressione

Alcuni studi suggeriscono che gli integratori di vitamina D-3 possono aiutare a sintomi del disturbo affettivo stagionale Poiché la vitamina D-3 è prodotta dal tuo corpo quando è esposta alla luce solare la teoria è che gli integratori di vitamina D-3 possono alleviare alcuni dei sintomi associati alla depressione da bassa esposizione alla luce solare durante i mesi più freddi. Tuttavia gli studi sono inconcludenti su questo e il trattamento standard per disturbo affettivo stagionale rimane terapia di luce.

Mantenere i livelli di calcio

La vitamina D-3 aiuta il corpo ad assorbire il calcio un minerale essenziale per la produzione di sano ossa e denti. Il calcio è particolarmente importante durante l'infanzia e l'adolescenza e uno scarso assorbimento del calcio può portare a bassi livelli di calcio e alla salute e allo sviluppo delle ossa. Per lunghi periodi di tempo bassi livelli di vitamina D-3 possono causare osteoporosi.

Alcuni studi di laboratorio e di popolazione hanno dimostrato che la vitamina D può aiutare a ridurre il rischio di alcuni tumori. Tuttavia questi studi non sono definitivi e secondo il Medical Center dell'Università del Maryland le conclusioni sono ancora piuttosto speculative. Tuttavia la vitamina D-3 può aiutare a ridurre la probabilità di tumori della pelle della mammella e del colon tra molti altri.

Fonti di vitamina D-3

Oltre ad ottenere vitamina D dall'esposizione al sole può ottenere la vitamina da alcune fonti di cibo. I latticini - come formaggio burro e latte fortificato - contengono tutti vitamina D. Pesce grasso e ostriche sono anche fonti di vitamina D così come cereali per la colazione fortificati. Basta ricordare che ottenere il fabbisogno giornaliero di vitamina D dall'esposizione al sole può essere difficile. A seconda del colore della pelle dove vivi e stagione dell'anno potresti aver bisogno di 45 minuti a tre ore a settimana di esposizione al sole per produrre abbastanza vitamina D. La luce solare deve raggiungere il tuo viso braccia schiena e gambe senza alcuna protezione solare bloccando i raggi.