Vitamina D per la debolezza delle gambe anziane

a vitamina D è vitale per la regolazione del calcio e del fosforo nelle ossa. Invecchiando il tuo corpo non è in grado di sintetizzare la vitamina D con la stessa efficienza di quando eri più giovane con conseguenti ossa e gambe deboli se non prendi molta vitamina D dalla tua dieta. La perdita ossea risultante può portare all'osteoporosi e ad un aumentato rischio di fratture. Secondo il Johns Hopkins Hospital un maggiore apporto di vitamina D può ridurre il rischio di sviluppare questa condizione ossea indebolita.

Oltre a rafforzare l'interno delle ossa mantenendo livelli di massa ossea sufficienti la vitamina D ha anche un ruolo nella forza muscolare delle gambe. Secondo Johns Hopkins la debolezza delle gambe è un effetto collaterale comune di una carenza di vitamina D. Bassi livelli di vitamina D possono costringerti a camminare più lentamente e avere più difficoltà ad alzarti da una posizione seduta.

Dosaggio

Dopo i 50 anni dovresti ottenere tra 800 e 1.000 unità internazionali di vitamina D per giorno secondo la National Osteoporosis Foundation. Questo nutriente è liposolubile e quindi soggetto a creare tossicità quindi è necessario parlare con il medico prima di assumere integratori. La dieta media non fornisce sufficiente vitamina D per raggiungere questi livelli e gli anziani hanno difficoltà a sintetizzare la vitamina D dall'esposizione al sole rendendo in alcuni casi un supplemento vitaminico.

Fonti

Pesci grassi come lo sgombro il salmone e il tonno sono fonti efficaci di vitamina D. I cereali fortificati e il succo d'arancia fortificato possono aumentare l'assunzione giornaliera ma il latte fortificato è una delle fonti più comuni di vitamina D. Tuttavia le indicazioni riportate sull'etichetta potrebbero non fornire sempre informazioni adeguate su la quantità di vitamina per porzione.

Avvertenza

Qualsiasi quantità di vitamina D oltre 4.000 unità internazionali al giorno può portare a effetti tossici secondo il Linus Pauling Institute. Organi come i reni e il cuore possono sviluppare calcificazioni. Gli effetti collaterali di troppa vitamina D includono i problemi che stavi cercando di evitare come la perdita ossea e la debolezza delle gambe. Dovresti parlare con il tuo medico se hai una condizione che causa reazioni avverse quando prendi integratori di vitamina D come tubercolosi iperparatiroidismo o linfoma.