Vitamine per ragazze adolescenti

Le aziende alimentari e delle bevande capiscono l'importanza delle vitamine così bene hanno messo "fortificato con vitamine" proprio sulle loro etichette.In realtà le vitamine sono importanti per il corpo di una ragazza adolescente ma molti alimenti e bevande confezionati sono anche caricati con extra come come lo zucchero Capire quanta vitamina hai bisogno e conoscere i posti migliori per trovarli ti aiuterà ad ottenere il massimo dalla tua dieta quotidiana.

Vitamina A

La vitamina A aiuta il tuo corpo a formare e mantenere la morbidezza e tessuto scheletrico pelle e denti: puoi assumere una buona dose di vitamina A ogni giorno mangiando uova carne e latticini Alcuni alimenti sono anche fortificati con vitamina A. Le ragazze adolescenti hanno bisogno di circa 700 microgrammi di vitamina A ogni giorno secondo a MedlinePlus un servizio della National Library of Medicine degli Stati Uniti. Puoi trovarlo in meno di 1 tazza di spinaci.

Vitamine B6 e B12

La vitamina B6 facilita la comunicazione tra cervello e nervi aiuta il tuo corpo a rompere giù proteine ​​e aiuti nella produzione o f globuli rossi secondo TeensHealth di Nemours. La maggior parte delle ragazze ha bisogno di circa 1 2 milligrammi di vitamina B6 al giorno che puoi ottenere in due banane o in una singola porzione di cereali fortificati al 100%. Altri alimenti ricchi di B6 includono fagioli noci pesce e spinaci. La vitamina B12 aiuta il corpo a produrre globuli rossi e aiuti nella funzione delle cellule nervose. Hai bisogno di circa 2 4 microgrammi di B12 ogni giorno che puoi ottenere in circa 3 once di manzo controfiletto. Altre fonti includono pesce uova latticini e cereali fortificati.

Altre vitamine B

Tiamina o vitamina B1 aiuta il corpo a trasformare i carboidrati in energia e facilita il cuore il sistema nervoso e la funzione muscolare. Le ragazze adolescenti hanno bisogno di circa 1 mcg di tiamina ogni giorno. I semi di girasole sono una ricca fonte di tiamina. La riboflavina o vitamina B2 aiuta il tuo corpo a costruire globuli rossi e ottenere energia dai carboidrati. Hai bisogno di circa 1 mg al giorno. Le mandorle sono una fonte ideale. La niacina o vitamina B3 aiuta la funzione nervosa mantiene la pelle sana e aiuta l'organismo a produrre energia dal cibo. Le ragazze adolescenti hanno bisogno di circa 14 milligrammi al giorno che possono essere trovati in noccioline. Il folato o vitamina B9 aiuta il tuo corpo a produrre DNA e globuli rossi. Lo puoi trovare in fagioli edamame. Le patate le lenticchie i fagioli i cereali integrali e il peperoncino sono anche fonti salutari di vitamine del gruppo B.

Vitamina C

La vitamina C aiuta il corpo a crescere e riparare i tessuti aiuta a guarire le ferite e mantiene i denti le ossa e cartilagine secondo MedlinePlus. Le ragazze adolescenti hanno bisogno di circa 65 milligrammi di vitamina C al giorno che è possibile ottenere in 1 5 tazze di succo di pomodoro. Tutte le verdure e i frutti contengono vitamina C ma alcune delle fonti più ricche di vitamina C sono agrumi fragole verdure a foglia verde e peperoni verdi.

Vitamina D

La vitamina D aiuta il corpo ad assorbire il calcio per costruire le ossa . Gli adolescenti hanno bisogno di circa 15 microgrammi al giorno che puoi trovare in circa 4 once di salmone. Altri cibi ricchi di vitamina D comprendono tuorli d'uovo cibi fortificati e oli di pesce. Puoi assorbire la vitamina D semplicemente uscendo all'aperto e prendendo il sole.

Vitamina E

La vitamina E che protegge le tue cellule dai danni si trova in una varietà di cibi. Alcune delle fonti più ricche sono oli vegetali verdure a foglia verde avocado e germe di grano. La maggior parte dei ragazzi ha bisogno di circa 15 milligrammi di vitamina E ogni giorno che è in circa 2 once di mandorle tostate a secco.

Prendere un multivitaminico

Il modo migliore per assumere le vitamine quotidiane e mantenere una salute ottimale è mangiare una dieta equilibrata secondo l'American Dietetic Association. Tuttavia se sei come molti altri adolescenti e hai problemi a mangiare i cinque frutti e verdure giornalieri raccomandati dal Dipartimento americano della piramide alimentare dell'agricoltura il tuo medico potrebbe consigliarti di assumere un multivitaminico. Potresti anche aver bisogno di un multivitaminico se sei vegetariano o se stai seguendo una dieta specializzata. Parlate con il vostro medico delle vostre esigenze nutrizionali.