Vitamine che ti aiutano a dormire

Ottenere un buon riposo notturno aiuta a mantenere i livelli energetici durante il giorno e supporta una buona salute generale. Cattivo sonno può portare a meno produttività e maggiore irritabilità. A lungo termine può essere dannoso per la qualità della vita. Mentre le vitamine non ti fanno addormentare alcune vitamine possono favorire il sonno e la qualità del sonno dando un senso di riposo maggiore.

Vitamina B-6

La vitamina B-6 è solubile in acqua vitamina che può essere trovata in una vasta gamma di alimenti e in integratori alimentari. La vitamina aiuta nella produzione di triptofano nel tuo corpo. È necessario un aminoacido triptofano per produrre serotonina che favorisce il sonno sano. L'assegno dietetico raccomandato per la vitamina B-6 è da 1 3 a 2 milligrammi al giorno. La vitamina B-6 si trova in alte concentrazioni nelle carni di organi come il fegato; pesce fresco; verdure amidacee come le patate; e in molti frutti ad eccezione degli agrumi.

Vitamina B-12

La vitamina B-12 incoraggia i livelli sani di melatonina un ormone che supporta il sonno sano. Anche una vitamina idrosolubile la vitamina B-12 è disponibile in prodotti di origine animale e come supplemento. Perché non è generalmente disponibile nelle piante molti alimenti come i cereali sono fortificati con vitamina B-12 in modo che vegetariani e vegani possano ottenere abbastanza B-12 con una dieta priva di carne. Vongole fegato di manzo trota salmone e manzo sono tutti ricchi di vitamina B-12 e anche i latticini come lo yogurt e il formaggio contengono questa vitamina essenziale. La dose giornaliera raccomandata è di 2 4-2 8 microgrammi al giorno per gli adulti.

La vitamina del sole

I livelli salutari di vitamina D nota anche come vitamina del sole aiutano a favorire un sonno sano secondo diversi studi. Un articolo nel numero del 2012 di "Ipotesi Mediche" ha concluso che bassi livelli di vitamina D erano legati ai disturbi del sonno. Uno studio a lungo termine di oltre 1.500 persone ha concluso che l'aumento dei livelli di vitamina D in coloro che erano carenti potrebbe favorire un sonno più sano. Uno studio del 2014 su "Sleep Medicine Review" ha rilevato che bassi livelli di vitamina D aumentavano il rischio di malattie e infiammazioni che portavano a un sonno povero oltre ad aumentare il rischio di apnea notturna che influenza la qualità generale del sonno. Gli scienziati hanno concluso che questo studio umano ha dimostrato che bassi livelli di vitamina D potrebbero portare a interruzioni del sonno e un sonno generale non soddisfacente. Il tuo fabbisogno giornaliero di vitamina D può essere raggiunto con 15 minuti di esposizione diretta al sole poiché il tuo corpo lo sintetizza in modo naturale. Periodi di esposizione più lunghi possono essere necessari se sei afro-americano di età superiore ai 50 anni o se vivi in ​​un clima nuvoloso.

Effetti della melatonina

Pur non essendo una vitamina la melatonina è essenziale per un sonno sano. Prodotto dalla ghiandola pineale nel cervello questo ormone aiuta il corpo a determinare quando dormire e quando svegliarsi. Gli integratori di melatonina possono essere usati per trattare il jet-lag e l'insonnia anche se gli effetti collaterali più comuni sono pesantezza depressione disturbi di stomaco e sensazione di sonnolenza anche senza consumo di alcol. Sebbene considerati sicuri e prontamente disponibili senza prescrizione medica gli integratori di melatonina non sono regolamentati dalla Food and Drug Administration quindi la loro sicurezza ed efficacia non sono garantiti.