Quanta vitamina D-3 è sicura da assumere senza tossicità?

La vitamina D è responsabile del corretto assorbimento del calcio quindi hai bisogno di tanta vitamina ogni giorno per ottenere la forza ossea ottimale. La vitamina D-3 è la forma che si trova in molti integratori e nella maggior parte degli alimenti che sono ricchi di vitamina D ed è il tipo che il tuo corpo produce quando ottieni l'esposizione al sole. Anche se il D-3 è benefico troppo può portare ad effetti tossici.

Dosaggio Massimo

La maggior parte delle vitamine e dei minerali ha un livello di assunzione superiore tollerabile che è l'importo massimo che è possibile consumare prima di sperimentare pericoloso effetti collaterali. Per tutte le forme di vitamina D compreso il D-3 gli adulti non dovrebbero avere più di 4.000 unità internazionali o 100 microgrammi in un giorno secondo la Food and Nutrition Board. Questa quantità è oltre sei volte la quantità giornaliera raccomandata di 600 unità internazionali o 15 microgrammi.

Che cosa può accadere

Potresti anche non sapere che hai preso troppa vitamina D dal momento che gli effetti collaterali iniziali sono relativamente generale. La perdita di peso e la minzione frequentemente sono segni premonitori. Quando il livello di vitamina D aumenta può influire sul ritmo cardiaco causando aritmia. Nei casi più gravi l'eccessiva vitamina D può causare il picco del livello del calcio che può indurire i tessuti e le navi. Nel corso del tempo potresti subire danni permanenti alle arterie al cuore o ai reni. Questi gravi segni di tossicità tuttavia sono improbabili a meno che non si consumino regolarmente più di 10.000 unità internazionali al giorno riporta l'Ufficio degli integratori alimentari.

Dieta e integratori

Il livello di assunzione superiore tollerabile per la vitamina D include sia forme dietetiche che forme supplementari. Ma non è probabile che tu abbia una quantità eccessiva di vitamina D-3 o altra forma di vitamina dalla sola dieta. Se prendi un integratore di vitamina D però potresti rapidamente overdose. Controlla il tuo integratore di calcio o multivitaminico per vedere se contiene vitamina D prima di prendere un supplemento di vitamina D separato. Potresti prendere più del necessario.

Ecco il sole

Essere fuori per un breve periodo - meno tempo di quello che serve per trasformare la tua pelle in rosa - produce da 10.000 a 25.000 unità internazionali di vitamina D-3 riferisce il rapporto sulla vitamina D. Questo è molto al di sopra del livello di assunzione superiore tollerabile. Ma il tuo sistema utilizza solo ciò di cui ha bisogno converte il D-3 rimasto in una forma inattiva quindi lo degrada o lo salva per un uso successivo. Quindi anche se sei fuori per un lungo periodo di tempo senza la protezione solare o senza coprirti la pelle non finirai con livelli tossici di D-3 nel tuo corpo.