Vitamina B12 per la depressione

otresti non avere abbastanza vitamina B-12 se non guardi cosa mangi se mangi una dieta vegetariana o vegana o se hai un disturbo digestivo che ti impedisce di assorbire adeguatamente le vitamine. L'evidenza suggerisce che avere una carenza di vitamina B-12 potrebbe aumentare le probabilità di avere depressione e altre condizioni mentali. Fortunatamente potresti essere in grado di invertire il tuo rischio trovando dei modi per aumentare il tuo apporto.

Secondo uno studio finlandese del 2003 pubblicato su "BMC Psychiatry" 115 pazienti che ricevevano consulenza come trattamento per la depressione maggiore avevano più probabilità di avere risultati positivi nel trattamento se avessero alti livelli di vitamina B-12 nei loro corpi. Inoltre uno studio pubblicato nel 2000 su "The American Journal of Psychiatry" ha rilevato che le donne anziane fisicamente disabili avevano il doppio delle probabilità di soffrire di depressione grave se avevano una carenza di vitamina B-12. Ulteriori studi hanno scoperto che fino al 30% delle persone ricoverate in ospedale per la depressione hanno un deficit di vitamina B-12 secondo il Linus Pauling Institute dell'Oregon State University.

Potenziali collegamenti

Gli scienziati sono stati in grado di disegnare alcune connessioni tra vitamine del gruppo B e umore. Le vitamine del gruppo B aiutano a mantenere le cellule del sangue e dei nervi attraverso complesse reazioni biochimiche nel cervello secondo la "Psychology Today". Le vitamine del gruppo B aiutano anche molti dei neurotrasmettitori del corpo a funzionare correttamente. Un importante neurotrasmettitore influenzato dalle vitamine del gruppo B è la dopamina che aiuta a fornire l'esperienza di piacere del corpo. Gli autori dello studio finlandese postularono un altro potenziale collegamento tra vitamina B-12 e depressione. Hanno suggerito che una carenza di vitamina B-12 può accumulare un amminoacido chiamato omocisteina nel sangue un effetto che può peggiorare la depressione.

Fonti dietetiche di B-12

Dovresti essere in grado di prendi abbastanza vitamina B-12 nella tua dieta semplicemente includendo prodotti animali come pesce pollame uova e carne nella tua dieta. La maggior parte delle persone ha bisogno di almeno 2 4 microgrammi di vitamina B-12 al giorno e il giovane medio ottiene circa 4 5 microgrammi e la media della giovane donna ottiene circa 3 microgrammi secondo il Linus Pauling Institute. Se sei vegetariano puoi assumere circa 0 9 microgrammi di vitamina B-12 per ogni tazza di latte pastorizzato fresco che consumi. Se non si consumano prodotti animali molti alimenti - come i cereali - sono fortificati con vitamina B-12.

Integrazione

Potrebbe essere necessario prendere ulteriori provvedimenti per integrare la dieta con vitamina B-12 se sapere che la tua dieta è particolarmente bassa o se sei a maggior rischio di malassorbimento. Ad esempio dovresti prendere ulteriori provvedimenti per consumare cibi fortificati e varietà supplementari se hai più di 50 anni perché sei maggiormente a rischio di non essere in grado di assorbire la vitamina B-12 legata agli alimenti. Tuttavia parli con il medico prima di iniziare l'integrazione poiché gli integratori possono interagire negativamente con altre condizioni di salute che potresti avere e con i farmaci che prendi. Inoltre contatta il tuo medico prima di integrare la tua dieta con vitamina B-12 per trattare i sintomi depressivi. Potresti essere un candidato alla supplementazione se sei depresso e mostra altri sintomi di carenza ma ciò non sostituirà il tuo bisogno di consulenza e forse anche i farmaci antidepressivi.