Vitamine che aiutano a ridurre la depressione

a depressione è provocata da uno squilibrio chimico da una predisposizione genetica o da fattori ambientali. La carenza nutrizionale è raramente considerata una causa sebbene secondo Bonnie Beardsley MPH LDN RD carenza di vitamine specialmente vitamine del gruppo B possa iniziare uno stato depressivo e aumentare la sua lunghezza e gravità.

Vitamina B-Complesso gruppo

Le vitamine del complesso B agiscono direttamente sul sistema nervoso e influiscono notevolmente sulla salute mentale e sul benessere emotivo. Sebbene siano presenti nella maggior parte degli alimenti naturali diete principalmente costituite da carboidrati raffinati e prodotti lavorati e condizioni come l'alcolismo e l'insufficienza renale possono portare a carenze nutrizionali. Le vitamine del complesso B sono solubili in acqua quindi le quantità in eccesso vengono passate attraverso l'urina. Per questo motivo il tuo corpo ha bisogno di un rifornimento costante e sono consigliati supplementi giornalieri.

Vitamina B1 (tiamina)

La vitamina B1 chiamata anche tiamina aiuta la stimolazione nervosa e cerebrale e metabolizza i carboidrati per produrre energia. Aiuta a costruire resilienza forza e resistenza e i sintomi che segnalano una carenza sono irritabilità affaticamento cambiamento di personalità esaurimento nervoso insonnia e depressione. Diete insufficienti alcolismo sindrome da malassorbimento e gravidanza possono portare a carenza di tiamina.

Vitamina B3 (Niacina)

La vitamina B3 o niacina aiuta la funzionalità del sistema nervoso e migliora la circolazione sanguigna. Inoltre metabolizza i carboidrati abbassa il colesterolo regola il sistema digestivo e promuove la salute della pelle delle unghie e dei capelli. Poiché molti alimenti oggi sono fortificati con niacina una mancanza è meno comune ma quando è carente la malattia può manifestarsi. Questa condizione deriva da una mancanza di niacina ed è caratterizzata da pelle secca psicosi e demenza. Irritabilità ansia e depressione sono anche i sintomi di una deficienza.

Vitamina B5 (acido pantotenico)

La vitamina B5 metabolizza carboidrati grassi e proteine per produrre energia. È vitale per lo sviluppo di muscoli nervi e salute riproduttiva ed è un regolatore di ormoni in particolare l'ormone dello stress cortisone. È anche responsabile dell'assorbimento degli aminoacidi e della produzione del neurotrasmettitore acetilcolina lavorando con il sistema nervoso centrale per gestire la memoria l'apprendimento e le funzioni cognitive del cervello. Riduce lo stress fisico e mentale e aumenta l'energia e la vigilanza. La carenza può causare stress cronico depressione affaticamento problemi cardiaci e insonnia. Chi soffre di malattia di Alzheimer è spesso carente di vitamina B5.

Vitamina B6 (piridossina)

La vitamina B6 è il principale processore di aminoacidi e manutentore del sistema nervoso centrale e importanti funzioni del corpo. Aiuta anche la serotonina il neurotrasmettitore essenziale per il benessere emotivo. In equilibrio le persone possono provare euforia e calma. L'uso di pillole anticoncezionali alcolismo e insufficienza renale può portare a carenza di vitamina B6. I sintomi di carenza sono irritabilità ansia antagonismo e depressione.

Vitamina B9 (acido folico)

L'acido folico favorisce la crescita in tutte le fasi e la formazione dei globuli rossi. Supporta la funzione del cervello e dei neurotrasmettitori ed è fondamentale per il benessere mentale ed emozionale. La mancanza è un importante contributo alla depressione. L'omocisteina è un sottoprodotto tossico di SAM-e (S-adenosilmetionina) una sostanza chimica che si trova nel corpo. L'aumento dei livelli di omocisteina può causare depressione e malattie cardiache. L'acido folico riduce i livelli di omocisteina. Dato che molti alimenti e cereali sono ora fortificati con acido folico la carenza è rara sebbene gli integratori siano raccomandati per le donne incinte. Alcolisti anziani e malati di insufficienza renale e renale sono suscettibili di abbassare i livelli.

Vitamina B12 (cianocobalamina)

Tra il gruppo di vitamine del complesso B la B12 è considerata la più potente e vitale nella produzione di cellule del sangue funzione del sistema nervoso salute emotiva e cognitiva. La resistenza all'assorbimento della vitamina B12 si verifica con l'età e le persone anziane che soffrono di osteoporosi sono generalmente carenti di B12. Secondo uno studio pubblicato in un'edizione 2008 di Neurology la B12 ha il potenziale per eliminare la contrazione del cervello negli anziani per ridurre la perdita di memoria. Altri sintomi di carenza sono perdita di peso depressione grave stanchezza mentale irritabilità e sbalzi d'umore.