Le migliori vitamine e minerali per la depressione

a depressione è una malattia medica che può colpire sia il corpo che la mente. Questa malattia può disturbare il funzionamento quotidiano e causare molti sintomi tra cui tristezza perdita di interesse perdita di peso o guadagno perdita o guadagno di appetito affaticamento sensazione di tristezza dolori muscolari e dolori e difficoltà nel dormire. Consumare una dieta ben bilanciata ricca di vitamine e minerali specifici può essere utile nel trattamento della depressione. Consultare il proprio medico prima di assumere integratori e non sostituire mai altre forme di trattamento con integratori.

Vitamina B-6

La vitamina B-6 è una vitamina essenziale che può svolgere un ruolo nella depressione. Se sei carente in questa vitamina potresti avvertire sintomi come confusione irritabilità e depressione. L'assunzione giornaliera raccomandata per questa vitamina è di 1 3 milligrammi al giorno negli adulti afferma il Linus Pauling Institute. La vitamina B-6 contiene un enzima che aiuta nella produzione di sostanze chimiche del cervello chiamate serotonina e norepinefrina che sono importanti per la regolazione dell'umore. Pertanto se ti manca questa vitamina può contribuire alla depressione. Le prove sono miste e sono necessari ulteriori studi.

Vitamin B-12

La vitamina B-12 svolge un ruolo importante nella sintesi delle sostanze chimiche del cervello che influenzano il tuo umore e il corretto funzionamento del cervello. Le carenze di vitamina B-12 possono essere associate alla depressione. Le prove non sono chiare e sono necessari ulteriori studi per determinare una relazione. Poiché questa vitamina è essenziale per un corpo sano puoi aumentare l'assunzione di questa vitamina attraverso alimenti come carne pollame pesce uova e latticini. Se non mangi cibi animali allora puoi diventare carente di questa vitamina. Consulta il tuo medico per assumere un integratore.

L'acido folico

L'acido folico una vitamina B è stato usato per trattare la depressione in combinazione con i farmaci antidepressivi convenzionali. Tuttavia secondo MedlinePlus la prova che l'acido folico da solo può trattare la depressione è limitata e sono necessarie ulteriori ricerche. L'assunzione giornaliera raccomandata per questa vitamina è di 400 mcg al giorno secondo MedlinePlus. Puoi anche trovare questa vitamina in alimenti come verdure a foglia frutta fagioli noci e pane e cereali fortificati.

Vitamina D

La vitamina D può essere utile per un tipo di depressione chiamata disturbo affettivo stagionale o SAD secondo il Medical Center dell'Università del Maryland Questa forma di depressione si verifica durante i mesi invernali ed è potenzialmente causata da una mancanza di esposizione alla luce solare. La ricerca è inconcludente e sono necessari ulteriori studi. È possibile ottenere vitamina D in un integratore o in molti alimenti come latte fortificato prodotti a base di cereali e pesce grasso.