Vitamine PMS e B-Complex

a sindrome premestruale o sindrome premestruale è una condizione che colpisce fino al 75% delle donne in età fertile secondo la consulente nutrizionale certificata Phyllis Balch autore di "Prescription for Nutritional Healing". In genere inizia da sette a 10 giorni prima delle mestruazioni. PMS può causare una varietà di sintomi tra cui crampi addominali gonfiore addominale ansia depressione e affaticamento. Sebbene le vitamine del complesso B non possano curare la PMS possono aiutare ad alleviare i sintomi. Parlate con il vostro medico prima di aumentare l'assunzione di vitamine del complesso B per combattere i sintomi della PMS.

Vitamina B-12

Le vitamine del complesso B contengono tipicamente vitamina B-12 nota anche come cobalamina. Questa vitamina può aiutare a prevenire l'anemia prima e durante le mestruazioni secondo Balch. La vitamina B-12 aiuta anche nella produzione di mielina una sostanza che riveste le terminazioni nervose per prevenire i danni causati dalle tossine nel sangue. Questo può aiutare a prevenire l'ansia ei disturbi del sonno associati alla sindrome premestruale.

Vitamina B-6

La vitamina B-6 detta anche piridossina fa parte della famiglia delle vitamine del complesso B. Questa vitamina aiuta il metabolismo di proteine e carboidrati per l'energia che può aiutare a ridurre l'affaticamento associato alla sindrome premestruale. La vitamina B-6 può anche stimolare la produzione di serotonina un prodotto chimico neurotrasmettitore che migliora l'umore e la melotonina che può aiutare a regolare il sonno secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. Ciò potrebbe ridurre l'ansia e i disturbi del sonno legati alla PMS. Tuttavia le prove che collegano la riduzione dei sintomi da vitamina B-6 a PMS sono inconcludenti.

Vitamina B-5

La vitamina B-5 o acido pantotenico può aiutare a prevenire l'anemia secondo Balch. È anche noto come vitamina che riduce lo stress e può aiutare ad alleviare irritabilità e ansia prima e durante le mestruazioni. Come la vitamina B-6 anche la vitamina B-5 aiuta il metabolismo dei carboidrati e delle proteine a potenziare l'energia.

Vitamina B-3

La vitamina B-3 detta anche niacina è un componente di B -le vitamine complesse che sono responsabili del mantenimento della corretta circolazione del sangue secondo Balch. Ciò può migliorare l'apporto di ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli e agli organi il che può ridurre l'affaticamento e i crampi addominali associati alla sindrome premestruale. L'apporto di nutrienti e ossigeno migliorato al cervello può anche aiutare ad alleviare gli sbalzi d'umore prima e durante le mestruazioni.

Considerazioni

Prendere più di 1.000 mg di vitamina B-6 al giorno può aumentare il rischio di danni ai nervi e poveri coordinamento e può essere tossico per il fegato e i reni.