Vitamina B12 per la menopausa

La vitamina B-12 come tutte le vitamine del gruppo B aiuta il tuo corpo a trasformare il cibo che mangia in energia costruisce globuli rossi sintetizza il DNA e mantiene il tuo sistema neurologico senza intoppi. Con l'età tuttavia la capacità del tuo corpo di estrarre vitamina B-12 dagli alimenti che mangi può essere compromessa rendendoti più a rischio di carenza di vitamina B-12. Questo potrebbe contribuire a sintomi di anemia e un aumento del rischio di malattie cardiache che sono preoccupazioni comuni per le donne in menopausa.

Diete dietetiche di riferimento per la vitamina B-12

L'adulto medio maschio o femmina ha bisogno circa 2 4 mcg di vitamina B-12 al giorno secondo l'ufficio nazionale degli integratori alimentari o ODS. La vitamina B-12 si trova in alimenti a base animale tra cui carne pollame pesce uova e latticini. Poiché non è presente nelle piante i vegetariani e i vegani devono cercare altre fonti per questo nutriente essenziale. Una fonte comune di vitamina B-12 è cereali per la colazione fortificati.

Cause di carenza di vitamina B-12

Secondo il CDC circa 1 su 31 americani di età superiore ai 51 anni è carente di vitamina B12. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che gli alimenti a base animale non sono gustosi o facili da digerire come lo erano quando eri più giovane. Il Linus Pauling Institute afferma che circa il 10-30% delle persone di età superiore ai 60 anni ha una condizione chiamata gastrite atrofica rendendo difficile l'assorbimento della vitamina B-12. Anemia perniciosa sindromi dell'intestino irritabile e alcuni tipi di interventi chirurgici allo stomaco o all'intestino sono anche fattori di rischio per la carenza di vitamina B-12. Alcuni farmaci da prescrizione possono influenzare anche l'assorbimento del B-12 secondo l'ODS.

Sintomi della carenza di vitamina B-12

La cattiva alimentazione e in particolare il deficit di ferro folati e vitamina B-12 è stata associato ad un aumento di oltre il 20% del rischio di anemia persistente nelle donne in post-menopausa secondo l'American Dietetic Association. Altri sintomi della carenza di B-12 comprendono intorpidimento e formicolio alle mani e ai piedi difficoltà nell'equilibrio confusione e depressione. È necessario un esame del sangue per confermare una diagnosi di carenza di vitamina B-12. Questo test probabilmente determinerà anche se hai una deficienza di folato un'altra vitamina B essenziale.

Carenza di vitamina B-12 e menopausa

Se non hai abbastanza vitamina B-12 per costruire il rosso Le cellule del sangue che trasportano ferro e ossigeno in tutto il corpo si può verificare l'affaticamento la debolezza e la pelle pallida che indicano l'anemia. Potresti anche sentirti debole o corto di respiro o avere palpitazioni cardiache. L'insonnia è un'altra lamentela delle donne nel bel mezzo della menopausa. Alcune prime ricerche hanno suggerito che un tipo specifico di integratore di vitamina B-12 potrebbe aiutare a regolare il ciclo sonno-veglia anche se studi più recenti lo hanno messo in dubbio secondo MayoClinic.com. La vitamina B-12 non fa la differenza se la tua insonnia è correlata a vampate di calore.

Secondo l'Istituto Nazionale Cuore Polmone e Sangue il livello di omocisteina un amminoacido aumenta nelle donne dopo la menopausa. Un alto livello di omocisteina è associato ad un aumentato rischio di malattie cardiache e ictus. Vitamine B-6 B-12 e folati sono stati trovati per aiutare a ridurre i livelli di omocisteina nel sangue.

Trattamento per carenza di vitamina B-12

Anche se la dieta occidentale di solito fornisce adeguate fonti di vitamina B- 12 molti nutrizionisti ora raccomandano la vitamina B-12 supplementare per le persone oltre i 50 anni. Questi integratori sono disponibili in forma orale o iniettabile. Le forme iniettabili sono più spesso prescritte per le persone con carenza di vitamina B-12 a causa di disturbi di malassorbimento. Il Linus Pauling Institute raccomanda da 100 a 400 mcg al giorno di vitamina B-12 supplementare per via orale se hai più di 50 anni un'età che include molte donne in menopausa.