Come trattare la stanchezza e laffaticamento mentale con Nutrition

a difficoltà di concentrazione il basso processo decisionale e una sensazione generale di sopraffazione possono verificarsi a causa dell'affaticamento mentale. Vari fattori contribuiscono a questo temporaneo errore cognitivo come mancanza di nutrienti mancanza di sonno e sforzi eccessivi. La spazialità e la fatica mentale si manifestano in modi diversi per individuo. Tuttavia se lo si verifica regolarmente il funzionamento quotidiano può soffrire e in alcuni casi una causa medica di base è la causa osserva MedlinePlus.com. Chiama subito il medico se la tua stanchezza mentale è accompagnata da perdita di peso mal di testa vertigini visione offuscata e pensieri suicidi. L'affaticamento mentale e fisico può essere un sintomo di una malattia sottostante più grave. Nella maggior parte dei casi di affaticamento mentale e spazialità a breve termine un rimedio nutrizionale ripristina la chiarezza e l'equilibrio in modo da poter tornare a lavorare o impegnare la giornata con piena facoltà mentale.

Inizia a mangiare carboidrati complessi. I carboidrati sono raggruppati come semplici o complessi. I carboidrati semplici forniscono un immediato rush di zucchero o scoppio di energia seguito da un incidente che può aumentare l'affaticamento mentale. Scegli carboidrati complessi come pane integrale pasta o patate per sostenere l'energia mentale e fisica. La biblioteca medica online di Manuali di Merck indica che i carboidrati complessi apportano energia all'organismo più lentamente perché impiegano più tempo a disgregarsi e ad assorbirsi nel flusso sanguigno. Oltre a mangiare carboidrati complessi bilancia i pasti con grassi e proteine ​​insaturi sani per mantenere la chiarezza mentale più a lungo durante la giornata. Considera i pasti come il tonno sul pane di grano con un contorno di carote per prevenire lo spazio e alimentare il corpo durante il giorno.

Aggiungi una fonte di cibo ricca di ferro per il tuo spuntino o pranzo. Una mancanza di ferro si traduce in processi mentali rallentati che compromettono le prestazioni cognitive. Assicurati di non soffrire di una grave carenza di ferro controllando con il tuo medico e ottenendo esami del sangue. In caso di ferro basso aumentare l'assunzione di cibo attraverso cibi come lenticchie soia o carne rossa magra. Per assorbire correttamente il ferro aggiungi una fonte di vitamina C come un cocktail di arance broccoli o succo di verdura osserva i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.

Mangia una banana. Il potassio è un minerale importante per il corpo e un elettrolita che aiuta l'equilibrio dei liquidi. Per migliorare la chiarezza mentale mangia una banana che è una buona fonte di potassio. Inizia la giornata con una banana e una colazione ben bilanciata per battere la nebbia mentale mattutina.

Assumi una vitamina B complessa o mangi i pasti con le fonti di vitamina B. Le vitamine del gruppo B apportano al tuo corpo molti benefici per la salute incluso il funzionamento generale del sistema nervoso centrale. Prendi in considerazione l'assunzione di singole vitamine del gruppo B se la tua dieta non supporta questo nutriente. Mangiare cibi come uova sode pollo magro e verdure offrono vitamine del gruppo B.

Consiglio

Ottenere una quantità adeguata di sonno durante la notte per prevenire l'affaticamento mentale.

Avvertimenti

Le bevande energetiche forniscono sollievo a breve termine e tendono a provocare uno schianto di zucchero o caffeina che peggiora l'affaticamento mentale.