Diet for Healthy Sperm

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Probabilmente già sai che le donne hanno bisogno di fare scelte dietetiche salutari quando pianificano una gravidanza e soprattutto una volta incinta. Tuttavia se sei un futuro papà non sei esonerato dal fare scelte salutari. Alcuni problemi di fertilità possono essere collegati alle scarse scelte alimentari dell'uomo secondo WhattoExpect.com. Anche se nessun alimento può correggere tutte le potenziali cause di problemi di fertilità maschile alcuni alimenti possono aiutarti a migliorare la salute del tuo sperma.

Anche i deficit di zinco possono causare il calo dei livelli di testosterone e portare a un volume di sperma ridotto secondo BabyCenter.com. Gli uomini dovrebbero assumere almeno 11 mg di zinco al giorno ma non dovresti avere problemi a prenderne abbastanza se mangi una dieta ricca di ostriche afferma BabyCenter.com. I semi di zucca sono anche ricchi di zinco ma contengono anche acidi grassi omega-3 che possono migliorare la funzione sessuale inviando il flusso di sangue agli organi sessuali secondo WhattoExpect.com. Altri alimenti che contengono zinco sono fagioli al forno e carne di pollo scura.

Frutta e verdura

Mangiando il tuo cinque-un-giorno di frutta e verdura ti fornirà gli antiossidanti necessari per proteggere il tuo sperma da danno cellulare secondo WhattoExpect.com. La vitamina A che si trova in alimenti come spinaci peperoni rossi e albicocche può mantenere il tuo sperma in movimento ad un ritmo veloce; la vitamina C che si trova in alimenti come pomodori e broccoli mantiene il tuo sperma sano e si muove nella giusta direzione; la vitamina E presente negli oli vegetali può aiutare la vitalità del vostro sperma secondo WhattoExpect.com.

Dairy

Uno studio presso l'Università del Wisconsin a Madison ha scoperto che gli uomini che assumono circa 1.000 mg di calcio e 10 mcg di vitamina D al giorno hanno migliorato la fertilità secondo BabyCenter.com. Il latte contiene entrambe le sostanze nutritive ma puoi anche assumere calcio da prodotti caseari come yogurt e vitamina D da alimenti come il salmone dice BabyCenter.com

Ottenere almeno 400 mcg di acido folico una vitamina B può ridurre le probabilità di avere un basso numero di spermatozoi secondo BabyCenter.com. Anche se è possibile acquisire la quantità giornaliera raccomandata di acido folico attraverso alimenti come verdure a foglia verde e cereali fortificati assumere un multivitaminico contenente acido folico può aiutare a garantire che si stia ottenendo abbastanza afferma BabyCenter.com. Inoltre bassi livelli di un aminoacido chiamato L-carnitina sono stati collegati alla sterilità maschile secondo BabyZone.com. Prendere un integratore di L-carnitina di qualità farmaceutica può aiutare a migliorare il numero di spermatozoi dice BabyZone.com.

. Altri alimenti potenzialmente pericolosi sono i pesci ad alto contenuto di mercurio tra cui pesce spada bistecca di tonno e sgombri secondo WhattoExpect.com. Infine l'alcol e la caffeina possono ridurre il numero di spermatozoi; tagliare l'alcol e attaccare a due o meno tazze di caffè ogni giorno suggerisce WhattoExpect.com.