Fonti naturali di vitamina B6

a vitamina B-6 talvolta chiamata anche piridossina è una vitamina essenziale per il corretto funzionamento del corpo. Secondo il National Institutes of Health o NIH la vitamina B-6 aumenta la quantità di ossigeno trasportata dall'emoglobina nel sangue in modo da avere un sacco di energia e non diventare anemici. Mentre B-6 è disponibile per l'acquisto in forma di supplemento è più facile e meno costoso ottenere il tuo B-6 naturalmente mangiando cibi sani.

Patate

Secondo il NIH le patate sono una fonte naturale di vitamina B-6 specialmente se si mangia la pelle della patata. L'NIH afferma che una patata al forno di medie dimensioni con la pelle in su ha circa 0 7 milligrammi di vitamina B-6 che rappresenta circa il 50% della dose giornaliera raccomandata dalla maggior parte degli adulti di 1 3 milligrammi. Prova a guarnire una patata al forno con peperoncino o panna acida ed erba cipollina per un pranzo veloce e nutriente.

Bananas

Le banane sono un'altra buona fonte di vitamina B-6. Gli esperti del NIH affermano che una banana di medie dimensioni ha circa 68 milligrammi di vitamina B-6 che rappresenta più del 50% della dose giornaliera raccomandata dalla maggior parte delle persone per il B-6. Le banane fanno uno spuntino o un dessert eccellente e possono essere aggiunte a cereali o farina d'avena al mattino per colazione.

Un filetto di 4 once di tonno pinna gialla ha 1 18 milligrammi di vitamina B-6 che è oltre il 100 percento della quantità di vitamina B-6 che dovresti mangiare ogni giorno. Prova a sostituire pollo o manzo con un filetto alla griglia di tonno pinna gialla una volta alla settimana per aumentare l'assunzione di vitamina B-6.

Bell Peppers

Prova a mangiare peperoni se stai cercando di aumentare la tua vitamina B-6 assunzione. Una tazza di peperone rosso affettato crudo contiene 0 27 milligrammi di vitamina B-6. Peperoni come un'eccellente fonte di vitamina B6 perché una tazza di fettine di peperone ha più del 20% dell'apporto giornaliero raccomandato di vitamina B-6 con solo 25 calorie.

Aglio

Un'oncia singola di aglio contiene oltre il 15% della dose giornaliera raccomandata dalla maggior parte degli adulti per la vitamina B-6. L'utilizzo di aglio fresco fornisce più vitamina B-6 di quanto non faccia l'aglio in polvere. Dal momento che ogni grammo di aglio fresco contiene 0 35 milligrammi di vitamina B-6 l'aggiunta di aglio fresco a zuppe e casseruole o sopra la pasta ti aiuterà ad alzare i livelli di vitamina B-6 aggiungendo spezie e aromi.