Daily Nutrition Plan for Women

na dieta equilibrata per una donna è diversa da un uomo a qualsiasi età. L'alimentazione quotidiana per le donne dovrebbe affrontare i requisiti relativi alla fase di vita e al fabbisogno energetico e includere l'alimentazione che supporta specifici problemi di salute che le donne devono affrontare. Secondo Women's Health un sito informativo creato dal Dipartimento di salute e servizi umani degli Stati Uniti e dall'Ufficio per la salute delle donne una buona alimentazione per le donne include atteggiamenti che supportano un'immagine del corpo sana. Come note sulla salute delle donne le percezioni distorte della forma e delle dimensioni spesso sfuggono all'alimentazione corretta.

Per iniziare

La creazione di un piano nutrizionale giornaliero inizia con una valutazione dell'età del tipo di corpo e dello stile di vita per determinare come molte calorie dovresti consumare ogni giorno. In generale il Dipartimento della Sanità dell'Illinois raccomanda un apporto calorico giornaliero da 1.700 a 2.200 calorie per le donne tra i 23 ei 50 anni. Se desideri ricevere una raccomandazione più specifica il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti fornisce strumenti interattivi gratuiti su MyPyramid.gov che può fornire raccomandazioni caloriche e alimentari.

Caratteristiche

Un piano nutrizionale giornaliero per le donne offre varietà con moderazione. I gruppi alimentari che includono cereali frutta e verdura latticini carne fagioli e grassi forniscono varietà e la moderazione ottenuta aderendo alle linee guida dietetiche ti aiuta a scegliere gli alimenti che ti aiutano a rimanere in buona salute. Ad esempio il Dipartimento della sanità pubblica dell'Illinois identifica linee guida dietetiche come la limitazione dei grassi a non più del 30% delle calorie totali giornaliere con grassi saturi che non superano il 10%. Altre linee guida includono l'uso di zucchero sale sodio e alcol con moderazione mentre si carica la dieta con cereali integrali verdure e frutta.

Requisiti speciali

Calcio per aiutare a prevenire l'osteoporosi e ferro per prevenire l'anemia sono due importanti minerali che le donne hanno particolarmente bisogno. Il fabbisogno giornaliero di calcio dipende dall'età. Ad esempio se hai un'età compresa tra 25 e 50 anni hai bisogno di 1.000 milligrammi di calcio al giorno. Una volta raggiunta la menopausa i requisiti di calcio cambiano a seconda che si tratti di terapia ormonale sostitutiva. Se sei in terapia ormonale sostitutiva il tuo corpo necessita di 1.200 milligrammi ciascuno e in caso contrario hai bisogno di 1.500 milligrammi al giorno. Una volta raggiunta l'età di 65 anni il fabbisogno di calcio rimane stabile a 1.500 milligrammi al giorno.

Fino alla menopausa a causa delle mestruazioni puoi perdere circa 15-20 milligrammi di ferro ogni mese secondo il Dipartimento del Pubblico dell'Illinois Salute. Per prevenire i sintomi di anemia sideropenica come stanchezza debolezza e difficoltà a mantenere la temperatura corporea il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda che le donne di età compresa tra 19 e 50 ottengano 18 milligrammi di ferro al giorno riducendo tale quantità a 8 milligrammi al giorno dopo i 50 anni.

Il tempo per progettare un piano nutrizionale giornaliero specifico per le tue esigenze si traduce in un equilibrio che si manifesta con maggiore energia migliore salute generale e meno rischio di ammalarsi o svilupparsi condizioni mediche associate a una dieta povera. Al contrario una cattiva alimentazione ha spesso effetti come bassa energia aumento dello stress mentale e fisico e maggiore rischio di lesioni e malattie.

Considerazioni

Trovare un equilibrio tra un'adeguata alimentazione quotidiana e il mantenimento di un peso sano può essere difficile se si soffre di una cattiva immagine del corpo. Secondo Our Bodies Ourselves un gruppo no-profit incentrato su problemi di salute delle donne i 35 miliardi di dollari a $ 50 miliardi spesi annualmente su piani e prodotti di perdita di peso raramente se mai producono risultati duraturi. Come osserva Nostro di noi stessi entrare in sintonia con se stessi è un buon primo passo verso la creazione di un'immagine positiva del corpo l'educazione è fondamentale per capire l'importanza di una buona alimentazione e sviluppare un'alimentazione sana e le abitudini di esercizio possono aiutarti a sentirti meglio in generale e meglio su di te.