Quali sono i vantaggi del consumo di arance?

entre l'origine delle arance rimane inafferrabile - potrebbero essere state originarie dell'India o della Cina nota Purdue University - sono ora ampiamente disponibili negli Stati Uniti e ne costituiscono uno delle colture da frutto più popolari al mondo. Ogni tazza di sezioni arancioni contiene 85 calorie quindi le arance possono aiutarti a farti sentire pieno di energia tra i pasti senza rovinare l'appetito. Offrono anche numerosi vantaggi nutrizionali a causa del loro contenuto di vitamine e carboidrati sebbene abbiano anche alcuni inconvenienti.

Carboidrati salutistici

Le arance offrono alcuni vantaggi aumentando l'assunzione di carboidrati salutari. Ogni tazza di sezioni di arancia offre 21 4 grammi di carboidrati totali con 16 9 grammi di zucchero naturale. Questi carboidrati alimentano i muscoli e forniscono anche energia di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere il tuo metabolismo controllare la temperatura corporea e supportare la funzione cerebrale. Una tazza di sezioni arancioni fornisce anche 4 4 grammi di fibra un tipo di carboidrati non convertito in energia. La fibra invece abbassa il colesterolo combatte i disturbi digestivi come la stitichezza e previene la malattia coronarica. Una porzione singola di fette d'arancia fornisce il 12% delle fibre raccomandate quotidianamente per gli uomini e il 18% per le donne.

Beneficiale B-1

Le arance contengono anche una quantità significativa di tiamina o vitamina B-1 . La vitamina B-1 nella tua dieta attiva enzimi essenziali per un metabolismo sano e di conseguenza ti aiuta a ricavare energia da grassi e carboidrati. Bassi livelli di vitamina B-1 influenzano negativamente diversi sistemi di organi tra cui la pelle il sistema cardiovascolare e il sistema nervoso. Snacking su una tazza di fette d'arancia aumenta l'assunzione di vitamina B-1 di 185 microgrammi che è il 15 per cento dell'apporto giornaliero di tiamina raccomandato per gli uomini e il 17 per cento per le donne.

Vitamine Nutrienti A e C

Anche le arance apportano vantaggiose aggiunte alla vostra dieta perché sono ricche di vitamine A e C. Entrambe queste vitamine supportano la salute della vostra pelle - la vitamina C attiva gli enzimi necessari per sintetizzare il collagene una proteina che rinforza la vostra pelle mentre la vitamina A aiuta nella crescita delle cellule della pelle. Ogni porzione da 1 tazza di fette d'arancia contiene 416 unità internazionali di vitamina A e contribuisce per il 14% al fabbisogno giornaliero di vitamina A per gli uomini e al 18% per le donne. Una porzione di fette d'arancia contiene anche 83 2 milligrammi di vitamina C - più dei 75 o 90 milligrammi richiesti da donne e uomini ogni giorno rispettivamente.

Potenziali svantaggi

Nonostante il loro contenuto nutriente benefico le arance hanno alcuni inconvenienti. Come altri agrumi le arance sono ad alto contenuto di acido. L'esposizione agli acidi ammorbidisce ed erode lo smalto dei denti aumentando il rischio di carie nel tempo. Gli agrumi sono tra gli alimenti più dannosi per la tua salute orale nota Tufts Journal. Gli agrumi comprese le arance possono anche scatenare reazioni allergiche - l'Università del Colorado elenca gli agrumi come uno dei "brutti nove" colpevoli che potrebbero essere responsabili di allergie.