Idee snack al tonno sano

uarda il tonno in scatola per offrire uno spuntino salutare ad alta percentuale proteica dopo un allenamento o per evitare l'incidente energetico a metà pomeriggio. Una lattina di tonno leggero in scatola contiene 50 grammi di proteine ​​ed è una buona fonte di niacina riboflavina vitamina B6 vitamina B-12 ferro e zinco. Il tonno è anche una potente fonte di acidi grassi omega-3 che aiutano a ridurre l'infiammazione e potrebbero proteggere dalle malattie cardiache. Le donne incinte dovrebbero fare attenzione quando consumano qualsiasi forma di tonno a causa del suo possibile contenuto di mercurio.

Il tonno in scatola si trasforma in insalata di tonno con un tocco di olio d'oliva o maionese e succo di limone. L'insalata di tonno può supportare qualsiasi numero di integratori sani. Olive nere scalogno o cipolle rosse pomodori freschi o essiccati al sole pezzi di cetriolo fresco o condimento dolce sottaceto pimiento uova sode sedano e capperi sono tutte possibilità. Servire con cracker o su pane integrale - provare a farcirlo in una pita o servirlo su segale o pumpernickel per un tocco.

Verdure ripiene di tonno

Puoi anche usare la tua ricetta preferita con insalata di tonno farcire le verdure Un'alimentazione sana è quella di farcire i bastoncini di sedano con un mix di tonno. Il sedano aggiunge fibre e vitamina A. Piccoli pomodori con insalata di tonno per un classico piatto da pranzo leggero - il pomodoro fornisce una buona dose di vitamine A e C. Puoi anche preparare piccole patate bollite con il tonno. Le patate forniscono vitamina C vitamina B6 e ferro.

Tonno e fagioli

Il tonno con fagioli bianchi è una combinazione classica italiana che fa uno spuntino ad alto contenuto proteico. L'insalata è condita semplicemente con olio d'oliva e succo di limone. Puoi anche aggiungere pomodori rucola o crescione capperi e cipolla rossa al mix. Se vuoi puoi avvolgere l'insalata con il pane lavash o una tortilla di farina prima di mangiarla. Anche i fagioli sono ricchi di fibre e forniscono una buona dose di ferro calcio magnesio e zinco nonché alcune vitamine del gruppo B.

Un altro snack al tonno ad alta percentuale proteica perfetto per il rifornimento dopo l'allenamento e come trattamento per il lunchbox si preparano le uova con il tonno. Aggiungi i tuorli d'uovo tritati alla tua ricetta di insalata di tonno preferita e aggiungi gli albumi all'uovo sodo. Se sei preoccupato per il colesterolo puoi omettere del tutto il tuorlo d'uovo.