Elenco delle dosi giornaliere raccomandate di vitamine e minerali

itamine e minerali sono essenziali per la salute generale. Le carenze in uno qualsiasi di questi nutrienti alterano le funzioni del corpo e portano persino a malattie. Le dosi giornaliere raccomandate (RDA) note anche come dose giornaliera raccomandata (RDI) o quantità di riferimento dietetiche (DRI) sono la quantità giornaliera media di vitamine e minerali ritenuti sicuri e raccomandati per la dieta al fine di raggiungere sostanze nutritive requisiti. Per alcune vitamine e minerali le RDA variano tra uomini e donne a causa di diversi bisogni fisiologici.

Indennità giornaliera raccomandata per le vitamine per gli uomini dai 31 ai 50 anni

Secondo il Consiglio per l'alimentazione e la nutrizione dell'Istituto di medicina le RDA per le vitamine liposolubili per gli uomini sono le seguenti: la vitamina A è di 900 microgrammi la vitamina D è di 15 microgrammi e la vitamina E è di 15 milligrammi. Per le vitamine idrosolubili la vitamina C è di 90 milligrammi la tiamina è di 1 2 milligrammi la riboflavina è di 1 3 milligrammi la niacina è di 16 milligrammi la vitamina B6 è di 1 3 milligrammi la vitamina B12 è di 2 4 microgrammi e il folato è di 400 microgrammi. Indennità per le vitamine per le donne da 31 a 50 anni

Per le donne le RDA per le vitamine liposolubili sono le seguenti: 700 microgrammi di vitamina A 15 microgrammi di vitamina D e 15 milligrammi di vitamina E. Le RDA per le vitamine idrosolubili sono leggermente diverse per le donne rispetto agli uomini. La vitamina C è di 75 milligrammi la tiamina è di 1 1 milligrammi la riboflavina è di 1 1 milligrammi la niacina è di 14 milligrammi B6 è di 1 3 milligrammi B12 è di 2 4 microgrammi e il folato è di 400 microgrammi.

Indennità giornaliera raccomandata per i minerali da 31 a 50

Per gli uomini l'Istituto di Medicina riporta le RDA per i minerali come segue: 1.000 milligrammi di calcio 8 milligrammi di ferro 150 microgrammi di iodio 55 microgrammi di selenio 11 milligrammi di zinco 420 milligrammi di magnesio e 900 microgrammi di rame.

Indennità giornaliera raccomandata per i minerali per le donne da 31 a 50 anni

Le indennità giornaliere raccomandate per le donne di età compresa tra 31 e 50 anni variano leggermente da uomo. Il calcio è 1.000 milligrammi il ferro è 18 milligrammi lo iodio è 150 microgrammi il selenio è 55 microgrammi lo zinco è 8 milligrammi il magnesio è 320 milligrammi e il rame è 900 microgrammi.