Nutrizione di guava

Guava è un frutto tropicale originario delle Americhe originario del Messico o dell'America centrale. Mentre si può mangiare crudo la guava è più comunemente cotta che distrugge il suo forte odore. Guava è a basso contenuto di calorie e ricco di fibre vitamina C e vitamina A. Conoscere il suo valore nutrizionale può aiutare a determinare in che modo questa frutta ricca di nutrienti può adattarsi al tuo programma alimentare.

Calorie

A 1 tazza porzione di guava contiene 112 calorie. Come frutto a bassa densità energetica il guava ha solo poche calorie in una porzione grande e ti aiuta a sentirti pieno con meno calorie il che può aiutare nella gestione del peso.

Carboidrati

Come frutto la maggior parte delle calorie in guava provengono dal suo contenuto di carboidrati. Una porzione da 1 tazza contiene 24 grammi di carboidrati e 8 9 g di fibre. Dovresti ottenere dal 45 al 65 percento delle tue calorie dai carboidrati. Oltre ad essere ricco di carboidrati la guava è anche una buona fonte di fibre. La fibra è un tipo di carboidrati che il tuo corpo non può digerire e offre una serie di benefici per la salute tra cui il controllo dell'appetito l'alleviamento della stitichezza e il miglioramento dei livelli di colesterolo nel sangue. Le donne hanno bisogno di 21-25 grammi di fibre al giorno e gli uomini ne hanno bisogno da 30 a 38 grammi. Una tazza di guava incontra oltre il 20% delle tue necessità quotidiane.

Proteine ​​e grassi

A differenza della maggior parte dei frutti la guava contiene alcune proteine ​​e grassi. Una porzione da 1 tazza contiene 4 2 grammi di proteine ​​e 1 6 grammi di grasso totale. Le proteine ​​nella dieta sono necessarie per la crescita la riparazione dei tessuti e la conservazione della massa magra. Il grasso aiuta ad assorbire le vitamine liposolubili e agisce come fonte di energia. Dovresti ottenere dal 10 al 35 percento delle tue calorie da proteine ​​e dal 20 percento al 35 percento delle tue calorie da grassi.

Vitamine

Guava è una buona fonte di entrambe le vitamine A e C. A 1 tazza serve contiene 1.030 UI di vitamina A e 376 milligrammi di vitamina C. La vitamina A è una vitamina liposolubile necessaria per la normale crescita e sviluppo la salute degli occhi e la resistenza ossea. Le donne adulte hanno bisogno di 2.310 UI di vitamina A al giorno e gli uomini adulti hanno bisogno di 3.000 UI. La vitamina C aiuta la sintesi del collagene e agisce come un importante antiossidante. Le donne adulte hanno bisogno di 75 milligrammi di vitamina C al giorno e gli uomini hanno bisogno di 90 mg.

Minerali

Guava contiene anche piccole quantità di calcio e ferro. Una porzione da 1 tazza contiene 30 milligrammi di calcio e 0 4 milligrammi di ferro. Il calcio è necessario per la salute delle ossa e gli adulti hanno bisogno di 1.000 a 1.300 milligrammi al giorno. Il ferro aiuta a trasportare l'ossigeno in tutto il corpo. Le donne adulte dai 19 ai 50 anni hanno bisogno di 18 milligrammi di ferro al giorno e gli uomini e le donne adulti di età superiore ai 51 anni hanno bisogno di 8 milligrammi al giorno.