In che modo le arance aiutano il tuo corpo?

ttenere vitamina C fibre alimentari folati e minerali sono solo alcuni dei benefici nutrizionali del consumo di arance. Sono anche un alimento ipocalorico ma ad alto volume che ti aiuta a sentirti pieno mentre lavori per perdere peso. Selezionare arance fresche e intere anziché bere succo d'arancia per i maggiori benefici nutrizionali.

Fornire vitamina C

Il modo più notevole in cui le arance aiutano il tuo corpo fornendo tutta la vitamina C di cui hai bisogno in un giorno . Un grande arancio ti dà 98 milligrammi di vitamina C secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Gli uomini adulti hanno bisogno di almeno 90 milligrammi al giorno e le donne hanno bisogno di almeno 75 milligrammi al giorno. Questa vitamina idrosolubile svolge un ruolo nella formazione del collagene una proteina essenziale del tessuto connettivo. La vitamina C aiuta anche nella guarigione delle ferite e supporta la funzione immunitaria. Secondo un articolo pubblicato nel "Journal of the American College of Nutrition" nel 2003 la vitamina C può agire da antiossidante nel corpo aiutando a neutralizzare i radicali liberi che altrimenti potrebbero portare a malattie cardiache e cancro nel tempo.> Fornire fibra dietetica

Ottenere fibre alimentari una parte indigesta di alimenti vegetali è un altro vantaggio di mangiare arance. La fibra aiuta il corpo a regolare la digestione la glicemia e il peso e possibilmente previene il cancro al colon. L'Istituto di medicina raccomanda che gli uomini sotto i 50 anni ottengano almeno 38 grammi di fibre al giorno le donne sotto i 50 ottengono almeno 25 grammi di fibre gli uomini sopra i 50 ottengono almeno 30 grammi di fibre e le donne sopra i 50 ne ricavano almeno 21 grammi per giorno. Un grande arancio ti dà un totale di 4 4 grammi di fibra alimentare 1 8 grammi di cui sono fibre solubili. La fibra solubile presente nelle arance che assorbe acqua e gonfiori nel tratto digerente può aiutare ad abbassare il livello di colesterolo e prevenire le malattie cardiache secondo un articolo del maggio 2002 su "L'American Journal of Clinical Nutrition".

Contengono il folato

Le arance aiutano il tuo corpo fornendoti folati una vitamina B essenziale. È necessario nel tuo corpo per la divisione cellulare la produzione di globuli rossi e la prevenzione di alcuni difetti alla nascita del tubo neurale come la spina bifida. Si può anche sviluppare una forma di anemia che porta alla fatica se la dieta non contiene acido folico. Una grande arancia ti fornisce 55 microgrammi di vitamina. Gli uomini e le donne adulte hanno bisogno di almeno 400 microgrammi di folato al giorno e le donne in gravidanza hanno bisogno di almeno 600 microgrammi al giorno.

Dare minerali essenziali

Il tuo corpo beneficia anche della varietà di minerali presenti nelle arance. Il calcio il magnesio il fosforo il potassio e il rame sono alcuni di questi minerali essenziali. Svolgono molti ruoli nel tuo corpo tra cui il mantenimento della salute delle ossa e dei denti la corretta funzione muscolare un sistema nervoso sano il metabolismo energetico il corretto equilibrio dei liquidi e la formazione dei globuli rossi. L'assorbimento del ferro minerale viene anche migliorato mangiando arance a causa della vitamina C che contengono.