Vitamine per lenergia nelle donne

oiché le donne invecchiano il rischio di sviluppare condizioni di salute correlate all'alimentazione come l'osteoporosi e gli aumenti della malattia cardiaca. I sintomi che accompagnano queste condizioni comprendono affaticamento bassa energia e disinteresse per l'attività quotidiana. Incorporare cibi nutrienti contenenti vitamine e minerali nei pasti quotidiani oltre a prendere integratori autorizzati dal medico può aumentare le possibilità di combattere la malattia e migliorare l'energia e il livello di attività. Consumare le quantità giornaliere raccomandate di ciascuno dei 13 tipi di vitamine favorisce le funzioni generali del corpo sano e il gruppo B-vitaminico mantiene in modo specifico la salute del sistema nervoso centrale che promuove l'energia e il metabolismo.

Vitamina e riboflavina

Vitamine B-1 e B-2 noti anche come tiamina e riboflavina sono responsabili del mantenimento del metabolismo di carboidrati grassi e proteine che influiscono sulla produzione di energia. La tiamina è particolarmente importante per regolare la ghiandola surrenale in modo che il cervello possa produrre la giusta quantità di neurotrasmettitori per mantenere l'energia durante il giorno. Inoltre la riboflavina migliora il processo digestivo per produrre energia e regolare l'ossigenazione del sangue nei diversi organi del corpo. Alle donne di età superiore ai 19 anni si raccomanda di assumere 1 1 mg di riboflavina e tiamina al giorno. I cereali integrali fortificati i prodotti a base di latte e i cereali contengono entrambe le vitamine oppure puoi scegliere un integratore multivitaminico.

Niacina acido pantotenico e piridossina

La vitamina B-3 o niacina è necessaria per produrre energia e mantenere corretta ossidazione del sangue. La vitamina B-5 o acido pantotenico svolge un ruolo nella regolazione degli ormoni dello stress in modo da non sovraprodurre la noradrenalina che inizialmente provoca esplosioni di energia seguite da letargia. La vitamina B-6 o piridossina è importante per il metabolismo e la conversione dell'aminoacido triptofano in niacina in modo che il corpo assorba adeguatamente la sostanza nutritiva osserva l'Ufficio per gli integratori alimentari. L'assunzione giornaliera di niacina per le donne di età superiore a 19 anni è di 14 mg la dose di acido pantotenico è di 5 mg e la piridossina è di 1 3 mg al giorno. Ottieni queste vitamine mangiando pollame pane fortificato o cereali e verdure verdi come broccoli e spinaci.

B Complex

Le vitamine B aggiuntive come cobalamina o B-12 e folato sono individualmente importanti per produrre energia prevenire l'anemia e proteggere i bambini non nati da difetti alla nascita in utero. La colina l'inositolo e la biotina sono anche raggruppate nelle vitamine del gruppo B e servono a metabolizzare gli alimenti per immagazzinare energia. Il consumo giornaliero di alimenti fortificati compresi cereali integrali pollame e verdure fornisce un'adeguata quantità di queste vitamine. Tuttavia l'uso di un integratore giornaliero B che contiene una combinazione di tutte le vitamine del gruppo B può anche fornire energia. L'assunzione giornaliera di vitamina B-12 per le donne di età superiore ai 19 anni è di 2 4 mcg e il folato è di 400 mcg. Consultare il proprio medico prima di utilizzare un complesso B per garantire la sicurezza per la propria salute.