Quali sono i vantaggi del ribes rosso?

ribes rossi sono un tipo di bacche e sono disponibili surgelati tutto l'anno e freschi durante i mesi estivi e nei pressi di Natale. Sono crostate e la maggior parte della gente non le mangia in modo semplice ma le usa per preparare gelatina vino salse o contorni. Qualunque cosa tu decida di fare con il ribes rosso mangiarli come parte di una dieta equilibrata offre benefici per la salute.

Basso contenuto di grassi e calorie

Se hai cura di mantenere il tuo fabbisogno giornaliero di grassi e calorie la quantità raccomandata sei più in grado di controllare il tuo peso e il tuo rischio di molti problemi di salute diminuisce. Per una dieta da 2.000 calorie significa assumere 78 g di grasso o meno al giorno. Una tazza di ribes rosso contiene solo 63 calorie e meno di 1 g di grasso.

Con quasi 5 g di fibre per tazza il ribes rosso è un alimento salutare che ti aiuta a raggiungere i tuoi totali giornalieri che è da 21 ga 25 g per le donne e da 30 ga 38 g per gli uomini. La fibra è un nutriente che aiuta a regolare la digestione e la funzione intestinale oltre a trattare la stitichezza e altri problemi digestivi. Ottenere abbastanza fibra nella tua dieta quotidiana è anche associato a mantenere i livelli di colesterolo sani riducendo il rischio di malattie cardiache. Un altro vantaggio per soddisfare i requisiti di fibra è il controllo dell'appetito. La fibra non contiene calorie e viene digerita lentamente il che significa che aggiungere un po 'di ribes rosso alla tua dieta può farti sentire più a lungo.

Potassio

Il potassio è necessario per regolare la pressione sanguigna che è un modo importante È anche necessario per la contrazione muscolare e ossea e aiuta nella digestione. Una tazza di ribes rosso contiene 308 mg dei 2.000 mg raccomandati di potassio che dovresti assumere ogni giorno. Una carenza potrebbe causare crampi muscolari debolezza e battito cardiaco irregolare.

Vitamina C

Una tazza di ribes rosso contiene circa 46 mg di vitamina C. Le raccomandazioni giornaliere di assunzione di vitamina C sono 75 mg per le donne e 90 mg per gli uomini. Un'adeguata assunzione di vitamina C protegge la vostra immunità e produce collagene che mantiene la pelle sana e aiuta nella guarigione delle ferite. La vitamina C è un antiossidante o un composto vegetale che combatte il danno dei radicali liberi. L'esposizione ai radicali liberi si verifica a causa di tossine nell'ambiente come il fumo di sigaretta o l'inquinamento industriale e potrebbe causare lo sviluppo di cancro e malattie cardiache. Magnesio

Il magnesio è importante per il tuo corpo perché protegge la salute delle tue ossa svolge un ruolo nella funzione cardiaca ed è coinvolta con i tuoi nervi e muscoli. Aiuta anche a regolare la glicemia e la pressione sanguigna oltre a proteggere la vostra immunità. Una tazza di ribes contiene 15 mg di magnesio. Cerca di ottenere da 310 a 420 mg di questo nutriente ogni giorno.