Salute e malattia
La vitamina B-3 o niacina è una sostanza nutritiva che puoi ottenere dalla tua dieta mangiando pane cereali fortificati legumi semi salmone carne o pollame. L'aggiunta di un supplemento di niacina alla tua dieta può aumentare ulteriormente la salute del cuore i livelli di energia e le funzioni neurologiche. Ma fai attenzione a non prenderne troppo. Anche se il tuo corpo non conserva questa vitamina idrosolubile la niacina può essere pericolosa ad alte dosi.
Protezione del cuore
La niacina protegge il tuo cuore regolando i livelli di colesterolo nel sangue. La vitamina aiuta a convertire piccole molecole di lipoproteina a bassa densità in particelle più grandi che sono più facili da elaborare per il tuo corpo. Fa un passo avanti e aiuta anche ad abbassare i trigliceridi. La niacina ha anche dimostrato di elevare la lipoproteina ad alta densità - il colesterolo "buono" nel corpo. In definitiva i migliori livelli di colesterolo riducono il rischio di contrarre la malattia cardiaca. Tuttavia il medico dovrà prescrivere una dose personalizzata di niacina se i livelli di colesterolo sono anormali. Dosaggi da banco potrebbero non essere sufficienti.
Produzione di carburante
Il tuo corpo utilizza il glucosio dai carboidrati come fonte principale di energia. Anche il grasso e le proteine vengono talvolta utilizzati per il carburante o almeno conservati per l'energia di riserva se il glucosio non è disponibile. Con l'aiuto del resto delle vitamine del gruppo B la niacina lavora per convertire questi macronutrienti in riserve di combustibile utilizzabili. Il tuo sistema inizia a esaurirsi con questo carburante se non hai abbastanza niacina e vitamine del gruppo B per aiutarti in tutte le fasi di conversione. Questo è il motivo per cui potresti sentirti affaticato se l'assunzione di niacina non è adeguata.
Neurological Health
La niacina è una delle diverse sostanze nutritive che aiutano la funzionalità del sistema nervoso. I lavori del tuo sistema nervoso comprendono l'invio di segnali da e verso il tuo cervello la regolazione di movimenti volontari e involontari e l'esecuzione di organi. Pertanto quando non si consuma regolarmente niacina queste funzioni potrebbero non funzionare come dovrebbero. Puoi avere mal di testa perdere la memoria sentirti depresso e diventare disorientato.
Quantità da prendere
Il tuo integratore di niacina dovrebbe darti solo l'assegno dietetico raccomandato a meno che il medico non dica diversamente. Gli uomini hanno bisogno di 16 milligrammi mentre le donne hanno bisogno di 14 milligrammi al giorno secondo la Food and Nutrition Board dell'Istituto di Medicina. Le donne in gravidanza o in allattamento devono aumentare l'assunzione a 18 milligrammi e 17 milligrammi rispettivamente. Prendendo più di 35 milligrammi al giorno che è il livello superiore tollerabile potrebbe portare a gravi arrossamenti della pelle vomito e prurito su tutto il corpo. Nel tempo alte dosi possono danneggiare il fegato.
Nutrizione