Che cosa è un buon multivitaminico da prendere?

Assumere un multivitaminico giornaliero può essere un modo semplice per assicurarsi di averne abbastanza delle vitamine e dei minerali necessari per mantenersi in salute. Mentre un multivitaminico non compensa una dieta povera può fungere da assicurazione aggiuntiva per i periodi in cui la dieta non è perfettamente bilanciata. Quando si sceglie un multivitaminico ci sono alcune cose che dovresti cercare.

Balance of Nutrients

Un multivitaminico generalmente fornisce un mix di diverse vitamine e minerali in un'unica pillola ma non c'è un requisito standard per quali nutrienti o quanto di ciascun un multivitaminico deve includere. Cerca uno che abbia vitamine A C D E K e le vitamine del gruppo B (acido folico tiamina riboflavina acido pantotenico biotina niacina B-6 e B-12) così come i minerali come il calcio ferro zinco e magnesio. Il National Institutes of Health raccomanda di scegliere un multivitaminico che fornisca il 100% del valore giornaliero della maggior parte delle vitamine e dei minerali ma non significativamente di più per prevenire qualsiasi rischio di tossicità. Nota che alcuni multivitaminici forniscono il DV in una pillola e alcuni richiedono l'assunzione di alcune compresse quindi leggi sempre le etichette per le istruzioni di dosaggio.

Sicurezza e purezza

La Food and Drug Administration degli Stati Uniti ha linee guida per garantire il multivitaminico gli integratori soddisfano determinati standard di qualità in termini di identità purezza forza e composizione. Ci sono anche diversi laboratori indipendenti che verificheranno la qualità dei multivitaminici a pagamento ma i loro programmi di certificazione sono volontari. La mancanza di un marchio di approvazione di terze parti non significa necessariamente che il produttore abbia prodotto un supplemento inferiore.

Considera il costo

Ci possono essere grandi variazioni nei prezzi degli integratori a seconda del nome del marchio del produttore e qualsiasi test di terze parti. Poiché la FDA regola gli integratori vitaminici tuttavia qualsiasi variazione nella qualità o potenza dovrebbe essere lieve. In un recente articolo del "New York Times" il laboratorio di test ConsumerLab.com ha riscontrato che molti negozi di grandi club e club di appartenenza avevano integratori vitaminici di qualità simile ai prodotti di marca ma ad una frazione di prezzo. Un'altra considerazione importante è prendere solo ciò di cui hai bisogno. Non solo le dosi extra della maggior parte dei multivitaminici non sono necessarie ma possono essere costose e persino dannose.

Un multivitaminico giornaliero è generalmente considerato sicuro per la maggior parte degli adulti sani ma alcune persone hanno bisogno di quantità diverse di sostanze nutritive in base all'età al sesso e ad alcune condizioni mediche. Ad esempio mentre le donne più giovani richiedono più ferro gli uomini e le donne in post-menopausa dovrebbero cercare multivitaminici senza ferro secondo il Linus Pauling Institute. L'Istituto raccomanda inoltre la scelta di multivitaminici con non più di 2500 UI di vitamina A e non più di 2500 UI di beta-carotene che viene convertito in vitamina A dall'organismo. Le donne in età fertile dovrebbero ottenere un ulteriore acido folico. Il calcio ha bisogno di un aumento per le donne dopo la menopausa e quelle sui farmaci che fluidificano il sangue dovrebbero fare attenzione a non assumere alcuna vitamina K addizionale. È sempre meglio discutere di multivitaminici o integratori con il proprio fornitore di assistenza sanitaria per assicurarsi di ricevere i nutrienti necessari .