Vitamine ed erbe che ti aiutano a guadagnare peso e massa muscolare

Quando stai cercando di aumentare di peso è più sul cibo che mangi che sulle erbe o vitamine che prendi. Hai bisogno di calorie in eccesso per aumentare di peso più di quello che bruci ogni giorno attraverso le tue attività quotidiane che non troverai nella maggior parte delle vitamine e degli integratori. Tuttavia i supplementi potrebbero avere altri benefici che ti aiutano ad aumentare di peso purché siano combinati con la dieta e l'esercizio fisico progettato per aiutarti ad aumentare di peso. Assicurati di consultare il medico prima di aggiungere qualsiasi supplemento di erbe o vitamine alla tua routine; potrebbero causare effetti collaterali.

Vitamina D per la forza muscolare

L'allenamento per la forza ti aiuta a guadagnare massa muscolare non solo a ingrassare. E la vitamina D potrebbe aiutare a migliorare i tuoi allenamenti così puoi progredire più velocemente e finché sostieni i tuoi allenamenti con una dieta sana metti più muscoli. Uno studio pubblicato su Medicina e Scienza nello Sport e nell'esercizio 2013 ha riportato che le persone con bassi livelli di vitamina D tendono ad avere meno forza muscolare rispetto a quelle con livelli più alti di vitamina D indicando che la vitamina D può avere un ruolo nella funzione muscolare. E uno studio sui ballerini d'élite ha scoperto che la vitamina D potrebbe prevenire le lesioni. I ricercatori che hanno pubblicato il loro lavoro sul Journal of Science and Medicine in Sport nel 2014 hanno scoperto che l'assunzione di vitamina D ha migliorato le prestazioni muscolari e ha abbassato il tasso di lesioni nei ballerini durante i mesi invernali.

Mentre questi risultati suggeriscono che la vitamina D potrebbe supportare il tuo programma di allenamento che ti permetterebbe di aumentare la massa muscolare in modo più efficace non è una cosa sicura; i ricercatori hanno ancora bisogno di condurre studi più ampi per capire se funziona.

B-Complex Vitamins Support Weight Gain

Rendere la famiglia di vitamine B-complex di otto membri parte della tua dieta può anche supportare un allenamento programma che ti permette di guadagnare massa. Le vitamine B svolgono un ruolo nel metabolismo; in sostanza ti aiutano a trasformare nutrienti come carboidrati e grassi in combustibile utilizzabile. Alcune vitamine del gruppo B aiutano anche a metabolizzare le proteine in modo che possano aiutare i muscoli ad accedere agli aminoacidi di cui hanno bisogno per la crescita e la riparazione. Le persone attive - comprese le persone che cercano di guadagnare massa muscolare - potrebbero necessitare di più vitamine B-complesse rispetto alla popolazione generale secondo una recensione pubblicata nel 2006 sul Journal of Sports Exercise and Nutrition Metabolism. avere un'idea dei tuoi bisogni vitaminici del complesso B e se potresti trarre beneficio dagli integratori. Nel frattempo completa la tua dieta con cibi sani ricchi di vitamine del complesso B come cereali integrali carni magre arachidi legumi e verdure.

Acidi grassi Omega-3 per il recupero

Compresi gli omega- 3 acidi grassi nella vostra routine potrebbero aiutare gli sforzi di aumento di peso migliorando il recupero tra gli allenamenti. Il recupero corretto è essenziale dopo l'allenamento della forza il momento in cui i muscoli ricostruiscono i tessuti danneggiati. Crescere più grande e più forte con ogni allenamento e consentire una sana ripresa aiuta anche a dare il massimo in ogni allenamento di forza così vedrai risultati migliori. L'assunzione di acidi grassi omega-3 può ridurre il dolore e la rigidità muscolare 48 ore dopo l'allenamento secondo uno studio pubblicato nel Clinical Journal of Sport Medicine nel 2009.

L'olio di pesce è uno dei rari integratori che fornisce anche tu con le calorie; ogni cucchiaino ha 45 calorie. Mentre un extra di 45 calorie potrebbe non sembrare molto si aggiunge; se prendi un cucchiaino di olio di pesce ogni giorno riceverai abbastanza calorie in più nel corso di un mese per guadagnare 1/3 libbre.

Supplementi e considerazioni sulle erbe

Mentre alcuni integratori a base di erbe sono commercializzati come utile per l'aumento di peso e la costruzione muscolare dovresti parlare con il tuo medico per ottenere una raccomandazione personalizzata per un integratore che funzioni. A differenza dei farmaci gli integratori non sono testati per l'efficacia prima di essere immessi sul mercato quindi non si può sapere se un integratore a base di erbe possa effettivamente aiutarti a guadagnare massa o in qualsiasi modo per assicurarti di sceglierne uno efficace da solo. Il tuo medico può avvalersi della sua esperienza per raccomandare un integratore che fornisca risultati senza probabili effetti collaterali.

Assicurati di abbinare il tuo integratore a una dieta a basso peso che include circa 250-500 calorie in più di quanto necessario nonché un programma di allenamento per la forza ben progettato sviluppato per soddisfare le vostre esigenze specifiche. Mentre gli integratori potrebbero aumentare i risultati non causeranno direttamente aumento di peso o crescita muscolare e sicuramente non potranno compensare un piano di dieta ed esercizio non ottimale.