I migliori integratori per i corridori

Una dieta sana ed equilibrata e un allenamento adeguato forniscono a un corridore con il vantaggio di esibirsi a un livello ottimale. Se tuttavia ritieni che i tuoi tempi stiano rallentando e il recupero non avvenga con la stessa prontezza potresti essere tentato di ricorrere agli integratori per migliorare le tue prestazioni. Prima di aggiungere qualsiasi supplemento alla tua routine quotidiana consulta un medico per assicurarti di non avere uno squilibrio di nutrienti o una preoccupazione medica non rilevata. Sovrallenamento può anche farti sentire stanco poco ispirato e oberato di lavoro.

Possibili esigenze

Avrai bisogno di un medico per verificare se i tuoi livelli di antiossidanti sono all'altezza e determinare se hai alti livelli di infiammazione che può indicare un problema di salute di base. L'infiammazione può essere un normale risultato dello stress della corsa quindi potresti aver bisogno di vitamina E CoQ10 e vitamina C ad esempio per tenere a bada l'infiammazione e favorire il recupero. I corridori possono anche voler controllare i loro livelli di vitamine e minerali inclusi i livelli di ferro e vitamina B-12. Se sei anemico potresti aver bisogno di uno di questi nutrienti supplementari. Altre vitamine importanti per qualsiasi atleta sono le vitamine del complesso B che aiutano il metabolismo energetico e la produzione cellulare e la vitamina D che aumenta i livelli di energia e aiuta la salute delle ossa.

Una polizza assicurativa

Offerta di cibi integrali i nutrienti più naturali più sicuri e più facilmente assorbibili. È improbabile che l'assunzione di olio di pesce e un multivitaminico ti danneggino e possa aiutare a colmare eventuali lacune nutrizionali nella dieta. Gli acidi grassi omega-3 presenti negli integratori di olio di pesce possono essere utili per un corridore che non mangia molte noci lino o pesce grasso. Questi acidi grassi supportano la funzione immunitaria le pareti cellulari sane e il funzionamento ottimale del sistema nervoso. Se scegli di assumere un multivitaminico assicurati che non contenga più del 200% della dose dietetica raccomandata per nessuna vitamina e che sia di origine alimentare raccomanda l'autore e formatore Matt Fitzgerald in un articolo su Competitor.com.