Quali vitamine e minerali dovrebbero assumere quotidianamente un uomo?

e persone hanno bisogno di una varietà di sostanze nutritive per raggiungere la salute ottimale. Mentre gli uomini richiedono le stesse vitamine e minerali di base che le donne richiedono ci sono alcune differenze in particolare nelle quantità necessarie. La maggior parte degli uomini non ha bisogno di assumere quotidianamente vitamine o minerali in più poiché riceve la maggior parte dei nutrienti necessari attraverso la loro dieta.

Vitamine giornaliere raccomandate

Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti ha determinato quanto di ogni nutriente chiave che le persone hanno bisogno di ingerire al giorno noto come indennità giornaliera raccomandata. Queste raccomandazioni si applicano alla persona media con uomini che richiedono quantità diverse rispetto alle donne. Ad esempio l'USDA raccomanda che l'uomo medio di età compresa tra 31 e 50 ingerisce 16 mg di niacina al giorno mentre le donne della stessa età hanno bisogno di 14 mg al giorno.

Differenze

Non ci sono due uomini identici e le indennità giornaliere raccomandate dell'USDA raccomandano diverse quantità di nutrienti in base all'età di un uomo. Ad esempio mentre un maschio di età compresa tra i 14 ei 18 anni ha bisogno di 75 grammi di vitamina C al giorno un uomo di 19 anni ha bisogno di 90 grammi secondo l'USDA. In generale una volta che un uomo raggiunge l'età adulta i suoi requisiti di minerali e vitamine cambiano molto poco salvo un problema di salute o altre condizioni.

Fonti e integratori

Mentre molti se non la maggior parte gli uomini ricevono il loro quotidiano raccomandato l'indennità di tutti i nutrienti necessari attraverso la loro dieta gli uomini possono anche usare integratori alimentari come pillole vitaminiche e minerali. Una dieta ben bilanciata che combina carne pesce verdure frutta e cereali in genere è sufficiente per la maggior parte degli uomini a non dover assumere integratori alimentari aggiuntivi. Tuttavia gli uomini generalmente sani che non ricevono abbastanza nutrienti o quelli con condizioni mediche che richiedono ulteriori nutrienti potrebbero trarre beneficio dall'assunzione di supplementi aggiuntivi secondo la Mayo Clinic.

Precauzioni

Vitamine e minerali se venduti come pillole o altri prodotti simili rientrano nella categoria degli "integratori alimentari". Questi supplementi a differenza dei farmaci non hanno bisogno dell'approvazione del governo prima che un produttore li venda. Anche gli integratori che fanno affermazioni sulla salute o quelli commercializzati specificamente verso gli uomini non forniscono necessariamente il beneficio promesso. Fai attenzione quando selezioni un integratore alimentare e consulta un medico se hai bisogno di consigli o informazioni su quali integratori dovresti usare.